一、睡觉前先洗个澡，使身体放松，洗澡可以提高体温，使人困倦。
二、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，即使心中有事情也要刻意去放下来。 三、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
四、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
五、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
六、读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。
七、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。
还可以配合使用睡美人香薰组合，这样效果会更好，我就是这样，现在基本就治愈了，不知道适合不适合你的情况，具体的可以去香睡网咨询。
