痛经可通过热敷、药物缓解、运动调节、饮食调整等方式快速缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力、子宫内膜异位症等原因引起。
1、热敷下腹部热敷可促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，使用热水袋或暖宝宝时注意温度避免烫伤。
2、药物缓解布洛芬、萘普生、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，须在医生指导下使用，胃肠道不适者慎用。
3、运动调节经期进行瑜伽、散步等低强度运动有助于释放内啡肽，减轻疼痛感知，避免剧烈运动加重盆腔充血。
4、饮食调整增加姜茶、菠菜、三文鱼等抗炎食物摄入，减少高盐高脂饮食，适量补充镁元素可帮助放松肌肉。
建议记录月经周期疼痛程度，若出现持续加重或伴随异常出血应及时就医排查器质性疾病。
