懒人减肥食谱？

Question

健康咨询描述： 本人没生小孩子以前是很苗条的，但是怀孕生小孩子后坐完月子就大变样了，现在腰粗的很，整个人是大了一圈。
想得到怎样的帮助：懒人减肥食谱？

Answer 1

您好！每天食物都要均衡摄入：主食、奶类、豆类、蛋类、畜禽肉类，鱼虾类，水果蔬菜类。三餐的营养和热量按早中晚3：4：3分配制定，吃七至八分饱：早餐：主食2两，蛋类1个，豆类2两，蔬菜或水果午餐：主食2两，二荤二素，二荤为畜禽肉类2两，鱼虾类2两，二素为豆类2两，蔬菜多吃点晚餐：主食一荤一素，荤以鱼虾类为主，晚餐的量为午餐的一半水果：放二餐之间吃。如早餐与午餐之间，午餐与晚餐之间晚上吃过饭后就什么都不吃了，最多喝点水。食物做到荤素搭配，粗细搭配，不挑食，不偏食，吃好三餐饭。饮食注意以下三点对您有帮助：1.三餐要规律；2.不吃零食，不喝酒，不加餐，不宵夜；3.少吃三高食物如高糖高油高盐，荤素搭配，营养均衡。拜伦斯维代餐奶昔，在减肥方面很专业。

Answer 2

1木耳鱿鱼汤 靓补食材：鱿鱼、木耳、黄瓜2粉红蒟蒻丝靓补食材：蒟蒻(即魔芋)、山楂、小黄瓜、小蕃茄 3茯苓豆腐靓补食材：豆腐、茯苓粉、松子、胡萝卜、香菇、鸡蛋。 4红绿皮蛋羹用料：番茄100克，绿色蔬菜100克，皮蛋1个，植物油30克(实耗5克)，精盐、姜米、葱花、味精、鲜汤、水豆粉各少许。