小腿减肥操 第一节 坐地两腿与地平行右腿抬起两手握足头额力争触及小腿口数一二三四然后换左腿口数五六七八两腿交替共做30次（如图1） 第二节 仰卧两手叉腰两肩着地臀及上身用力上举右腿伸直左腿屈膝两腿交替进行 10次（如图2） 第二套 小腿修长操 第一节 踮脚起蹲操 两脚呈外八字站立脚跟并拢两脚之间呈90度踮起足跟小腿用力收缩做下蹲站起动作每次运动量以小腿酸胀为限（约3分钟） 第二节 踮脚跳跃操 两脚站法如上两手叉腰用双脚前脚掌起跳落下时前脚掌先着地然后再全脚着地再踮脚起跳连续10次 第三节 按摩小腿法 坐姿小腿肌肉放松用双手掌揉搓小腿肌肉手法要轻柔每条腿每次按摩2～3分钟 1、减瘦小腿肚 小腿肚是位于小腿后部的肌肉这部分肌肉叫腓腹机正常情况下腓腹机看起来是比较发达的一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的所以腓腹肌应当适当地存在正常情况下用力的时候是看不出有腓腹肌的只有在放松的时候才有腓腹肌显现通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚 2、改变走路的姿势这是根本慢慢地边走路边检查自己走路的习惯避免让小腿承担过多的重量 3、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋 小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面不能使肌肉达到完全疲劳
