月经期间抵抗力下降情绪易波动有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状因月经失血尤其是月经过多者每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失因此在月经干净后1～5日内应补充蛋白质、矿物质及补血的食品选用既有美容、又有补血活血作用的食品和中药如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等 月经期间还应补充一些有利于经水之行的食品如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品有食欲差、腰痛等症状时饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等为保持营养平衡应同时食用新鲜蔬菜和水果食物以新鲜为主不仅味道鲜美易于吸收且营养破坏较少 月经期的饮食宜忌 月经是成年女子的正常生理现象但月经来潮期间机体也会受到一定的影响比如抵抗力降低情绪容易波动、烦燥、焦虑等因月经失血使体内的铁元素丢失较多尤其是月经过多者因此月经期除了避免过分劳累保持精神愉快外在饮食方面应注意以下宜忌 （1）忌生冷宜温热 祖国医学认为血得热则行得寒则滞月经期如食生冷一则伤脾胃碍消化二则易损伤人体阳气易生内寒寒气凝滞可使血运行不畅造成经血过少甚至痛经 即使在酷暑盛夏季节月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮饮食以温热为宜有利于血运畅通在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等 （2）忌酸辣宜清淡 月经期常可使人感到非常疲劳消化功能减弱食欲欠佳为保持营养的需要饮食应以新鲜为宜新鲜食物不仅味道鲜美易于吸收而且营养破坏较少污染也小月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多 （3）荤素搭配防止缺铁 妇女月经期一般每次失血约为30～50毫升每毫升含铁0.5毫克也就是说每次月经要损失铁15～50毫克铁是人体必需的元素之一它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用因此月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富生物活性高容易被人体吸收利用而大豆、菠菜中富含的植物中的铁则不易被肠胃吸收所以制定食谱时最好是荤素塔配适当多吃些动物类食品特别是动物血不仅含铁丰富而且还富含优质蛋白质是价廉物美的月经期保健食品可选择食用满足妇女月经期对铁的特殊需要总之月经期仍应遵循平衡膳食的原则并结合月经期特殊生理需要供给合理膳食注意饮食宜忌而确保降
你好中医认为女性月经出血较多致气血虚弱正气不足免疫力低下.所以建议多食用补血类食物.如大枣桂圆黑芝麻等.保持心情疏畅避风保暖注意休息.
