你好要注意吃些粗粮和杂粮多食含纤维素多的蔬菜还有就是要多喝水预防大便干燥就得多喝水早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用足量饮水使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过另外可有意多食含脂肪多的食品如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等它们都有良好的通便作用
便秘是指由于粪便在肠内停留过久以致大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽一般两天以上无排便可提示便秘存在如果每天均排大便但排便困难且排便后仍有残便感或伴有腹胀也应纳入便秘的范围.注意以下几点1.主食摄入量不宜太少适当吃一些粗杂粮2.养成每日喝酸奶的习惯这样做可以补充益生菌调整肠道菌群3.饮食不宜太清淡4.多吃蔬菜水果补充膳食纤维
