你好、我现在身高：1.58、体重：55K

Question

你好、我现在身高:1.58、体重:55KG、不吃药怎样能减肥？ 曾经的治疗情况和效果： 没有去过医院

Answer 1

健康指导：你的体重还算正常的，肥胖是因为能量摄入过多，要减肥，主要是控制总能量的摄入，适量运动，建议平时饮食宜清淡为主，少吃多餐，多吃蔬菜水果，增加香蕉，苹果等膳食纤维摄入。忌辛辣生冷食物。合理营养。增加膳食纤维的摄入。减少糖、脂肪、蛋白质的等摄入。制定合理的饮食计划。

Answer 2

健康指导：要减肥很简单，只要把握每餐进食顺序，就能轻松减肥。第一，含热量低的食物要先吃，比如蔬菜，不但热量密度低，又含高纤维，含丰富的维生素、矿物质等，吃过菜，再喝汤，清汤为好，此时，胃已经半饱了，可以吃些高蛋白的食物，补充每天的需要，最后吃主食，这样不但能均衡饮食，也能减少热量摄取。不妨试一试。很有效果的。