健康指导：你好:首先就是建议你三餐要均衡早餐要吃好以蛋白质为主晚餐要禁油腻，平时少吃能量值高的食物多吃蔬菜水果等清淡易消化食物来增加饱腹感控制自己的饮食量，平时不要喝酒熬夜保证睡眠充足，每天坚持运动及时消耗身体積累的脂肪坚持下来就能成功瘦身
健康指导：您好，关于减肥，一般来说，运动与饮食相结合才是最安全健康的方法，不建议吃减肥药或者节食的，容易反弹而且损害身体健康，只需要在平时的饮食上均衡合理有规律，每餐七八分饱，少吃零食，少吃高热量、高脂类的食物，适量多喝水以促进代谢，多吃水果蔬菜等低热量的食物，再就是运动上坚持下去，慢慢就会见效的
健康指导：如果你确实是肥胖的话那么可以通过饮食控制加运动相结合的方法进行减肥的 效果比较明显的话建议你在日常饮食中把晚餐减掉，晚餐可以吃一两个水果或者蔬菜 然后利用晚餐时间进行半个小时到一个小时的有氧运动比如说散步慢跑登山
健康指导：根据你的描述，结合你的具体情况，建议你在日常的饮食中要将一天的总热量的摄入量限制在1500千卡以内，同时按照1：2.5：1.5的比例分配到一日三餐之中，另外，还要每天参加不少于1小时的高强度的体育活动，以消耗300-500千卡热量为宜。
健康指导：根据你咨询的内容，建议你减肥时可以选择运动和饮食相结合的方式来减肥，在运动方面可以选择跑步，每天早晨和晚上各一小时的时间来跑步会有减肥的作用，在饮食中要做好食物的搭配要少吃含能量较高的食品比如油炸花生米，核桃，葵花籽等食品，要多吃新鲜的蔬菜如丝瓜，冬瓜，芹菜，白菜等食品会有减肥的作用。
健康指导：您好：我先给你讲讲营养师如何制定减肥计划的，一般减肥食谱使用非常简单。但是制定一个减肥食谱却非常麻烦。必须是营养师根据您的实际情况来制定，比如：您的饮食习惯，您的地区特性，您的工作强度，您的身高体重，您的疾病情况与疾病史情况，您的体质情况，食物与药物过敏情况，还有您的生活习惯等，计算出您每天需要多少能量，需要每天减掉多少能量，计算运动消耗的能量，然后通过科学的食物搭配，形成食谱，并且跟踪服务与随时调整，所以每一个人由于个体差异，减肥食谱是不同的。建议您找当地营养师给您制定适合您的减肥食谱。
