第一个月的孕妇一般感觉比较轻松没有什么特别的不适但是这个时期对胎儿的发育来说非常重要所以准妈妈的营养摄入也不能放松这个月孕妇营养食谱要富含蛋白质、维生素和矿物质饮食以清淡可口的食物为佳
锌：充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要有助于防止流产及早产 2铁质：孕妇应尽早补充铁以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果因为怀孕后孕妇的血容量扩充铁的需要量就会增加一倍如果不注意铁质的摄入就很容易患上缺铁性贫血并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁 3维生素：维生素B群、A、C、D、E、K对孕妇都是不可缺的营养食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等可以减缓怀孕的不适像是恶心、头痛、失眠、抽筋等另外蔬菜水果一定要多吃可以防止便秘让排便更顺畅 4叶酸：怀孕第1个月孕妈妈要加强营养多吃富含叶酸的食品如樱桃、桃、李、杏、山楂等新鲜水果中都含有丰富的叶酸叶酸是人体三大造血原料之一促进红细胞的生成孕早期如果缺乏叶酸会影响胎儿神经系统的正常发育导致脊柱裂或无脑儿等神经管畸形因此专家建议：育龄的女性每天都应补充0.4毫克的叶酸怀孕后的女性每天的摄取量应达到1毫克左右 5钙质：像是牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质足够的钙质可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题
