考虑您的情况是腰椎后关节的紊乱，建议您卧床休息，可以牵引治疗，如果没有条件，可以自己拉单杠坠坠，局部热敷，如果3天仍然不能缓解，去骨科检查
据你描述的情况考虑可能是腰肌拉伤引起的症状，建议您注意休息，减少活动，早期冷敷，48小时后热敷、理疗、贴膏药等来缓解酸痛。如症状加重，建议去医院骨科就诊，做腰椎拍片或CT及其他检查，确定诊断治疗。
是正常的现象，经过一段时间的运动会主动的适应，或者是只要休息的时间就能够逐渐适应了，不用太过担心的。
根据你的描述你这种情况是由于不注意用力过猛造成腰部肌肉急性拉伤所致。你这种情况需要做腰部适当制动，卧床休息，外用伤科灵喷雾剂使疼痛缓解，，两天后可热敷，按摩患处
