下雨天腿酸痛可通过热敷、适度运动、补充营养、药物治疗、中医调理等方式缓解。下肢酸痛可能与血液循环不良、关节炎、缺钙、神经压迫、湿气重等因素有关。
1、热敷用温热毛巾或热水袋敷在酸痛部位，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和炎症反应。注意避免烫伤，糖尿病患者及皮肤感觉异常者需谨慎。
2、适度运动阴雨天可进行室内伸展运动如抬腿、踝泵运动，或低强度有氧运动如原地踏步。运动能增强下肢肌肉力量，改善关节灵活性，促进代谢废物排出。避免久坐久站，每小时活动5分钟。
3、补充营养增加富含钙质的牛奶、豆腐，含维生素D的深海鱼、蛋黄，以及含镁的坚果、香蕉等食物。必要时在医生指导下服用钙尔奇碳酸钙D3片、维生素D滴剂等补充剂，改善骨骼肌肉健康。
4、药物治疗若疼痛明显可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片缓解炎症，甲钴胺片营养神经，或硫酸氨基葡萄糖胶囊保护关节软骨。长期疼痛者需排查类风湿关节炎、腰椎间盘突出等疾病。
5、中医调理艾灸足三里、阳陵泉等穴位，或采用羌活、独活、防风等中药材泡脚。中医认为雨天腿痛多与寒湿痹阻经络有关，可通过拔罐、推拿等疏通气血。体质虚寒者可服用桂枝汤加减。
阴雨季节注意腿部保暖，穿着透气吸湿的棉质衣物，避免淋雨受凉。居家可抬高下肢促进静脉回流，睡眠时用枕头垫高小腿。若伴随关节肿胀、晨僵或持续疼痛，建议及时至风湿免疫科或骨科就诊，完善X线、核磁共振等检查。日常保持适度运动习惯，控制体重减轻关节负担，均衡饮食补充蛋白质和矿物质。
