早起头晕站不稳可能由低血糖、体位性低血压、睡眠不足、贫血、耳石症等原因引起，可通过调整饮食、改善睡眠、药物治疗等方式缓解。
1、低血糖夜间空腹时间过长可能导致晨起低血糖，表现为头晕、乏力、站立不稳。糖尿病患者使用胰岛素或降糖药后更易发生。建议睡前适量进食碳水化合物，如全麦面包或燕麦片。监测晨起血糖，必要时调整药物剂量。避免空腹晨练，随身携带糖果应急。
2、体位性低血压起床时体位突然改变可能引发血压骤降，导致脑部供血不足。常见于老年人、孕妇或服用降压药人群。改变姿势时应缓慢行动，起床前先坐立30秒。增加水和盐分摄入有助于维持血容量，穿弹力袜可改善静脉回流。严重者需医生调整降压方案。
3、睡眠不足睡眠时间不足或质量差会影响前庭系统功能，导致晨起平衡障碍。睡前避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静。建立固定作息时间，成年人需保证7小时睡眠。慢性失眠者可短期使用右佐匹克隆等助眠药物，但须严格遵医嘱。
4、贫血缺铁性贫血会降低血液携氧能力，晨起时症状尤为明显。常见表现包括面色苍白、心悸伴随头晕。增加红肉、动物肝脏、菠菜等富铁食物摄入，配合维生素C促进吸收。严重贫血需服用琥珀酸亚铁片等补铁剂，治疗期间定期复查血红蛋白。
5、耳石症内耳碳酸钙结晶脱落会引发良性阵发性位置性眩晕，晨起翻身时症状加剧。典型表现为短暂旋转性眩晕，持续数秒至一分钟。可通过Epley手法复位治疗，药物可选甲磺酸倍他司汀改善微循环。避免突然转头，睡眠时垫高枕头。
保持规律三餐，适当增加坚果、深色蔬菜等富含B族维生素的食物。每日进行适度有氧运动如快走或游泳，改善血液循环。避免快速起身，床边备防滑垫。若症状持续超过两周或伴随呕吐、意识障碍，需及时排查脑血管病变或神经系统疾病。记录头晕发作时间与诱因有助于医生诊断。
