从你的病史描述看，不排除半月板损伤可能，建议到当地医院骨科做个膝关节核磁共振检查，明确诊断再考虑治疗，近期不要剧烈运动。
从目前的这种状况来说，应该是由于承受力的一些因素所造成的，而这种情况来说主要是应该通过针灸等方式调节一下，而且应该系一定要多休息一段时间。
根据你这个情况，有体育锻炼后，出现的膝关节外侧疼痛，休息可以缓解，这是膝关节软组织轻度拉伤或者半月板损伤。建议休息停止体育运动避免加重，贴膏药比如氟比洛芬巴布膏，热敷疼痛处一天三次。如果疼痛持续，需要复查膝关节核磁共振。以上是对“我是一名体育生昨天训练玩膝盖外侧疼痛按疼下楼梯抬脚”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
