经常做梦可能由精神压力过大、睡眠环境不佳、作息紊乱、药物影响、躯体疾病等因素引起，可通过心理调节、改善睡眠环境、规律作息、调整用药、治疗原发病等方式缓解。
1、精神压力：长期焦虑、抑郁或过度思虑会激活大脑皮层兴奋性，导致睡眠时梦境增多。建议通过正念冥想、心理咨询等方式缓解情绪压力，必要时在医生指导下使用抗焦虑药物。
2、睡眠环境：卧室光线过强、噪音干扰或寝具不适会降低睡眠深度，延长快速眼动睡眠期梦境高发阶段。保持室温18-22℃、使用遮光窗帘、选择合适硬度的床垫有助于减少易醒和多梦。
3、作息紊乱：熬夜、倒时差等行为会打乱生物钟，导致非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠比例失衡。固定每天23点前入睡，周末起床时间差异不超过2小时，可帮助重建睡眠节律。
4、药物影响：部分抗抑郁药、β受体阻滞剂和激素类药物可能干扰神经递质平衡。如确认服药后出现多梦，可咨询医生调整用药方案，避免自行停药。
5、躯体疾病：睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征等疾病会导致频繁微觉醒。若伴随白天嗜睡、打鼾或肢体抽动，需进行多导睡眠监测明确诊断。
日常可尝试睡前饮用温牛奶或小米粥，其中含有的色氨酸能促进褪黑素合成；午后避免饮用咖啡、浓茶；选择瑜伽、八段锦等舒缓运动，避免睡前3小时剧烈运动；保持卧室仅用于睡眠，不在床上玩手机或工作。若调整生活方式2-4周无改善，或梦境内容引发强烈恐惧感，建议至神经内科或睡眠专科就诊评估。
