白领要怎么预防颈椎病？

Question

 我的工作就是长期的伏案工作，看文件，这样很容易得颈椎病，所以我想知道，想我这样的人应该怎么预防颈椎病

Answer 1

     您好，长期从事案头工作的人应增加工间休息时间和活动时间，如经常伏案工作、看书、批阅文件时，每持续1小时左右，就应活动头颈部一会，颈部肌肉、韧带得以放松休息，预防和缓解颈椎的劳损。另外睡觉可以选择合适的枕头  合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，即10厘米左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担，还能防止外伤与落枕  平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。预防颈椎病还要加强颈的锻炼，加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。方法如上题中的“颈部运动”。点击进入http://www.fh21.com.cn/guke/jzb/颈椎病专题了解更多。