您好，您这样的情况预防颈椎病可以采用下面的方法： （1）适当增加工间休息时间 长期从事案头工作的人应增加工间休息时间和活动时间，如经常伏案工作、看书、批阅文件时，每持续1小时左右，就应活动头颈部一会，颈部肌肉、韧带得以放松休息，预防和缓解颈椎的劳损。 （2）选择合适的枕头 合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，即10厘米左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。 （3）防止外伤与落枕 平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。 （4）加强颈的锻炼 加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。方法如上题中的“颈部运动”。 （5）常搓脚掌 双脚大拇趾根部内侧横纹尽头处为人体颈椎反射区。每日用手搓此部位，可有效治疗颈椎病。 （6）坚持做颈椎牵引 颈椎牵引是治疗颈椎病的主要方法。可在家中安置坐位牵引器，借看电视等休闲时间，坚持做颈椎牵引。点击进入http://www.fh21.com.cn/guke/jzb/颈椎病专题了解更多。
