增肌需要做有氧运动吗？

提问时间：2023-09-01 10:25 | 1人回复

增肌需要做有氧运动吗？

医生回答专区

方立

光山县人民医院

增加肌肉也是需要做有氧运动的，建议是去健身房寻求健身教练的帮助，规范练习，效果会更好一些，另外需要搭配吃一些健身餐，减少碳水化合物的摄入，可以多吃一些鸡肉，牛肉，西兰花等等这些食物，帮助塑造身体的线条，运动减脂塑身是一个需要长期坚持的过程，要有一定的毅力。

回答于2023-09-02 08:42

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所谓的减脂心率，就是在运动时消耗脂肪最快的心率水平，一般这个心率水平需要根据患者不同的年龄来判断。一般情况下，要求患者达到190减年龄，在这个心率水平是患者运动时最佳的消耗脂肪的心率，也是最佳的减脂心率，像一个50岁的人，他的最佳减脂心率应该是190~50，也就是每分钟140次，一个40岁的人，他的减脂心率应该是190~40，也就是在运动时可以达到每分钟150次，在这个心率消耗脂肪最快。