例假期间一般可以喝红糖水，有助于缓解不适症状。
红糖水含有丰富的铁元素和糖分，能够帮助补充因月经流失的铁质，缓解疲劳感。温热红糖水还能促进血液循环，减轻子宫收缩带来的疼痛感。对于体质偏寒的女性，适量饮用红糖水可以起到温经散寒的作用。但需注意控制摄入量，避免糖分过高导致血糖波动或体重增加。
糖尿病患者或血糖控制不佳的人群应谨慎饮用红糖水，以免影响血糖稳定。部分女性可能对红糖中的成分敏感，饮用后出现腹胀等不适，此时应停止饮用。红糖水仅作为辅助调理手段，若痛经严重或月经异常，仍需及时就医检查。
月经期间建议保持饮食清淡均衡，避免生冷刺激食物，适当休息并注意腹部保暖。
经期一般可以喝生姜红糖水，有助于缓解痛经和改善体寒症状。
生姜红糖水由生姜和红糖熬制而成，生姜含有姜辣素等活性成分，能够促进血液循环并抑制前列腺素合成，从而减轻子宫平滑肌痉挛性收缩引发的疼痛。红糖富含铁元素和碳水化合物，可为经期失血后的身体补充能量，改善因失血导致的轻微乏力感。两者结合对寒性体质女性尤为适用，能温暖子宫并减少经血淤滞。但需注意阴虚火旺体质者可能出现口干舌燥等不适，糖尿病患者则应控制摄入量以避免血糖波动。
建议饮用时选择新鲜生姜现煮，每日1-2杯为宜，避免空腹饮用刺激胃肠。经期还需注意腹部保暖，避免剧烈运动及生冷饮食。
