1.很多患有口腔溃疡的人都是在过度劳累后发病或加重的，尤其是现代人生活紧张、精神压力大，口腔溃疡可以说是一种因生活状态不佳导致的“文明病”，因此要适当减压，放松精神，避免过劳保证充足睡眠很重要。
2.冬季感冒流行时，建议您喝上几包板蓝根，杀杀感冒病毒，同时也可以有预防口腔溃疡的功效。如果您已有口腔溃疡了，可用淡盐水或茶水漱口，保持口腔湿润，有利于其治疗。
3.患口腔溃疡的女性多于男性，尤其在月经前夕容易患口腔溃疡，说明口腔溃疡的发生与女性体内的雌激素有关，即一旦体内雌激素减少，就容易患口腔溃疡。因此女性朋友们一定要注意保养，不要过度减肥，每日饮食要摄入足够的蛋白质，要经常食用能补充雌激素的天然食物，如大豆、洋葱等，这样才能维持体内雌激素的正常分泌。
4.如果在试用了某种新牙膏，或吃了某种从没吃过的食物之后患了口腔溃疡，要考虑是不是过敏引起的，要立即停用停吃。另外，建议用温水漱口，然后将少量原汁蜂蜜敷在溃疡面，多次重复，第二天溃疡就会明显好转。
5.口腔溃疡发病时多伴有便秘、口臭等现象，因此应注意排便通畅。要多吃新鲜水果和蔬菜，还要多饮水，至少每天要饮1000毫升水，这样可以清理肠胃，防治便秘，有利于口腔溃疡的恢复。
6.口腔溃疡多半也伴维生素B2的缺乏，用维生素B2、B6等维生素B群治疗都是有效的。各种新鲜蔬菜和水果中都含有丰富的维生素和矿物质，因此可多吃黄色和深绿色的果蔬，至少每天要食用500克蔬菜和水果，以补充缺乏的维生素。此外还应通过饮食牛奶、鸡蛋、小麦胚芽等食物来补充维生素A、锌等。
7.口腔溃疡也被认为是身体变弱的信号，因此您不应忽略加强运动，改善体质。
总之，“日行八千步，夜眠八小时，三餐八种菜，不少八杯水”，不仅能远离口腔溃疡，还会远离其它疾病，永保健康。
8.平时应多注意多吃富含维生素的食物。
9.口腔溃疡患者免疫力低免疫功能紊乱，可以使胸腺恢复80％的机能，提升免疫力。
科学锻炼可通过调整运动方式、加强防护措施、控制运动强度等方法保护腿部健康。常见损伤原因包括热身不足、姿势错误、过度训练、肌肉失衡及场地不适。
1、充分热身：
运动前进行10-15分钟动态拉伸能提升肌肉温度，降低拉伤风险。重点活动髋关节、膝关节和踝关节，可采用高抬腿、侧弓步等动作。热身时心率应达到最大心率的50％-60％，使身体逐步适应运动状态。
2、规范姿势：
跑步时保持躯干直立、落地轻缓，避免膝关节内扣。深蹲需保证膝盖不超过脚尖，重量训练使用护膝腰带。错误姿势会导致髌骨软化症或半月板损伤，建议通过镜子或视频自查动作规范性。
3、渐进负荷：
每周运动增量不超过10％，交替进行高强度与低强度训练。突然增加跑量可能引发胫骨骨膜炎，表现为小腿前侧刺痛。可采用跑走结合方式，给腿部适应恢复时间。
4、平衡训练：
股四头肌与腘绳肌力量比应维持在3：2，单腿站立测试时间不少于30秒。推荐靠墙静蹲、弹力带侧步走等动作改善肌肉失衡，预防膝关节不稳定导致的交叉韧带损伤。
5、环境选择：
避免在水泥地连续跑步超过45分钟，选择塑胶跑道或越野路径能减少冲击力。运动鞋需每500-800公里更换，鞋底磨损超过1/3时应停止使用。潮湿光滑场地易导致踝关节扭伤，需特别注意防滑。
运动后及时补充含钙、维生素D的食物如乳制品、深海鱼，促进骨骼修复。建议每周进行2次游泳或骑自行车等低冲击运动，给腿部休息机会。出现持续肿胀或夜间静息痛需就医排查应力性骨折。日常可进行泡沫轴放松股四头肌、用网球足底按摩预防筋膜炎。
