来月经时如果没有明显不适，一般可以打羽毛球。如果出现严重痛经或经量过多，则不建议进行剧烈运动。
月经期间适量运动有助于促进血液循环和缓解经期不适，羽毛球作为中等强度运动，对健康女性而言是可行的。运动时需注意控制强度和时间，避免过度疲劳。穿着透气舒适的衣物，及时补充水分，运动后做好保暖。观察身体反应，如出现头晕、腹痛加重等情况应立即停止。
存在严重痛经、贫血或经量过多的女性应避免剧烈运动。子宫内膜异位症、子宫腺肌症等疾病可能导致运动后不适加重。这类人群需优先休息，必要时使用暖水袋热敷或遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等药物缓解症状。
月经期间运动需根据个人体质调整，保持适度活动量有助于身心健康。饮食上增加富含铁元素的食物如瘦肉、动物肝脏，搭配维生素C促进吸收。避免生冷辛辣刺激，保证充足睡眠。若运动后出现持续不适或月经异常，建议及时就医检查。
打完羽毛球屁股疼可能与肌肉劳损、坐骨神经受压、梨状肌综合征、腰椎间盘突出或髋关节滑囊炎有关。运动时臀部肌肉过度收缩、姿势不当或热身不足均可诱发疼痛。
1、肌肉劳损羽毛球运动需要频繁跨步和扭转，臀大肌、臀中肌等肌群持续收缩可能导致微小撕裂。乳酸堆积会引发酸痛感，通常48小时内逐渐缓解。运动后冰敷和轻度拉伸有助于改善症状。
2、坐骨神经受压长时间保持弯腰击球姿势可能使坐骨神经在梨状肌处受挤压，表现为臀部放射性疼痛。改变体位后疼痛可能减轻，严重时需通过磁共振检查排除椎管内病变。
3、梨状肌综合征髋关节反复外旋动作易导致梨状肌痉挛，压迫下方神经血管束。典型表现为深部钝痛并向大腿后侧放射，直腿抬高试验可诱发疼痛。超声引导下局部封闭治疗有效。
4、腰椎间盘突出腰椎间盘向后突出可能刺激神经根，引起臀部牵涉痛。常伴有下肢麻木或肌力下降，CT或磁共振能明确诊断。急性期需卧床休息，必要时行椎间孔镜手术。
5、髋关节滑囊炎大转子滑囊因运动摩擦发生炎症时，会出现臀部外侧刺痛，髋关节活动时加重。超声检查可见滑囊积液，治疗包括局部注射糖皮质激素和减少剧烈运动。
建议运动前充分热身15分钟，重点激活臀部肌群和髋关节。运动后立即冷敷疼痛部位20分钟，48小时后改为热敷促进血液循环。日常可进行蚌式开合、臀桥等强化训练，选择减震性能好的运动鞋。若疼痛持续超过1周或出现下肢无力，需及时至骨科或康复科就诊。
