有氧运动减肥效果怎么样

Question

有氧运动减肥效果怎么样

Answer 1

有氧运动通常有助于减肥，能有效消耗热量并促进脂肪代谢。

有氧运动通过持续的中低强度活动加速心率与呼吸，使身体主要依赖脂肪供能。快走、慢跑、游泳等运动可提升基础代谢率，长期坚持能减少内脏脂肪堆积。运动时建议保持心率在最大心率的60％-70％区间，每次持续30分钟以上效果更佳。配合饮食控制，如减少高糖高脂食物摄入，可进一步优化减重效果。但需注意，单一有氧运动可能导致肌肉流失，建议结合力量训练维持肌肉量。

日常可优先选择方便坚持的项目，如跳绳或骑自行车，每周进行3-5次，同时保证充足睡眠与水分摄入。