医生回答专区
单纯的跑步效果不大，减肥要有良好的生活习惯：1、早餐吃好，中餐吃八分饱，晚餐吃少2、良好的睡眼习惯3、不要暴饮暴食4、能站不要坐，能走不要停，能立不要躺5、每天运作30分钟有益身体健康6、保持大便通畅多做有氧运动，有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果
控制饮食，另外，运动初期（1、2个月）由于肌肉增加，使脂肪减少造成的体重下降被抵消，所以体重不变或者甚至略有增加。这是正常的。
您好，长了肌肉减了脂肪，开始的时候你的体重没有下降是因为你的脂肪减少肌肉增加，肌肉比脂肪要重，所以刚开始的时候你会看不到体重下降，但是你的尺寸在缩小建议可以在做些瑜伽和游泳的训练，这样可以增加身体的曲线，不至于练成肌肉女，多吃蔬菜，与精肉，摄入的食物要有节制 希望能帮助您
