月经期间肚子痛可通过热敷、适量运动、饮用红糖姜茶、遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊等方式缓解，可以适量饮用红糖姜茶、温热的牛奶、温开水等饮品。月经期间肚子痛可能与前列腺素分泌过多、受凉、子宫内膜异位症等因素有关，通常表现为下腹坠胀、腰酸等症状。
1、热敷使用热水袋或暖宝宝贴敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度为宜，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，帮助松弛子宫平滑肌，从而减轻痉挛性疼痛。注意避免烫伤皮肤，可在热敷物外包一层毛巾。热敷期间建议保持平躺或半卧位，避免剧烈活动。
2、适量运动经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次不超过30分钟。运动能刺激内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时促进经血排出。避免卷腹、深蹲等增加腹压的动作，运动后及时补充水分。若疼痛剧烈或经量过大应暂停运动。
3、红糖姜茶取5克生姜切片与20克红糖加水煮沸，每日饮用1-2次。生姜中的姜烯酚具有抗炎镇痛作用，红糖可快速补充能量。适合经期第一天饮用，能缓解宫寒引起的疼痛。糖尿病患者应减少红糖用量，胃溃疡患者慎用。
4、布洛芬缓释胶囊该药为非甾体抗炎药，通过抑制前列腺素合成缓解痛经。适用于中重度疼痛，每次1粒，每日不超过2次。可能引起胃肠不适，需餐后服用。严重肝肾功能不全者禁用，不可与阿司匹林同服。用药3天无效需就医。
5、温牛奶将250毫升牛奶加热至50摄氏度左右饮用，每日1-2杯。牛奶富含钙质可稳定神经肌肉兴奋性，温热状态能舒张血管。乳糖不耐受者可选用舒化奶，睡前饮用还有助于改善睡眠。避免空腹饮用，可搭配全麦面包食用。
经期应注意腹部保暖，避免接触冷水或冷饮。保持每日饮水量1500-2000毫升，促进代谢废物排出。饮食选择易消化的温热食物，如小米粥、南瓜羹等，适量补充含铁食物如动物肝脏、菠菜。记录每次痛经持续时间与强度，若出现非经期疼痛或疼痛持续加重，建议及时妇科就诊排查器质性疾病。建立规律作息，经前一周开始减少咖啡因摄入。
