儿童补钙一年建议补3-6个月，具体时长需根据个体情况和医生建议调整。补钙可通过饮食调整、户外活动、补充剂等方式进行，同时需注意维生素D的摄入以促进钙吸收。
1、饮食调整：日常饮食中增加富含钙的食物，如牛奶、奶酪、豆腐、芝麻等。牛奶每日建议摄入300-500毫升，豆腐每周可食用2-3次，芝麻可适量加入主食或菜肴中。
2、户外活动：每日保证1-2小时的户外活动，阳光照射有助于皮肤合成维生素D，促进钙的吸收。活动形式可以是散步、跑步、骑车等，避免长时间久坐。
3、补充剂选择：在医生指导下使用钙补充剂，如碳酸钙片、乳酸钙颗粒、葡萄糖酸钙口服液等。碳酸钙片每日剂量为500-1000毫克，乳酸钙颗粒每日剂量为300-600毫克，葡萄糖酸钙口服液每日剂量为10-20毫升。
4、维生素D摄入：维生素D有助于钙的吸收，可通过食物或补充剂获取。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、鱼类等，补充剂如维生素D3滴剂每日剂量为400-800国际单位。
5、定期监测：定期进行血钙和骨密度检查，根据检查结果调整补钙方案。监测频率建议为每3-6个月一次，确保补钙效果和安全性。
儿童补钙期间需注意均衡饮食，避免过量摄入高糖、高脂肪食物，保持适量运动，如游泳、跳绳等，促进骨骼健康。同时，避免长时间使用电子设备，保证充足睡眠，有助于钙的吸收和利用。补钙过程中如有不适，应及时就医咨询。
