减少龟头敏感可通过调整生活习惯、局部脱敏训练、药物治疗等方式实现。龟头敏感可能与包皮过长、神经分布密集、慢性炎症刺激等因素有关。
1、调整生活习惯避免穿紧身内裤或粗糙材质衣物摩擦龟头，选择纯棉宽松内裤有助于减少刺激。日常清洗时使用温水轻柔清洁，避免过度使用肥皂或沐浴露。性生活时可尝试佩戴加厚避孕套降低直接接触的敏感度。
2、局部脱敏训练通过冷热交替刺激帮助降低敏感度，先用温水浸泡龟头1-2分钟，再换冷水敷10-15秒，重复进行5-8次。平时可尝试轻柔按摩龟头冠状沟部位，从每日1分钟逐渐延长至5分钟，需注意力度避免损伤黏膜。
3、包皮环切手术包皮过长者可通过包皮环切术减少龟头包裹时间，使龟头逐渐适应外界摩擦。术后1-3个月内龟头敏感度会随角质层增厚自然降低。需选择正规医疗机构进行商环式或激光包皮环切术。
4、药物治疗盐酸达泊西汀片可选择性抑制神经递质传递，延缓射精反射。复方利多卡因乳膏能暂时阻断局部神经敏感度，需在医生指导下使用。中成药如金锁固精丸可调节神经兴奋性，但起效较慢需持续服用。
5、心理行为干预通过挤压法训练控制射精冲动，在接近射精阈值时用手指按压系带部位至冲动消退。渐进式性行为脱敏可从非插入式亲密接触开始，逐步延长前戏时间。必要时可配合心理咨询缓解焦虑情绪。
建议避免自行使用麻醉类药物或酒精降低敏感度，可能引发皮肤损伤或勃起功能障碍。日常可多吃富含锌元素的食物如牡蛎、坚果等，有助于维持神经功能稳定。若敏感问题持续影响生活质量，应及时到泌尿外科或男科就诊，排查是否存在慢性前列腺炎、神经传导异常等病理因素。规律作息和盆底肌训练也能帮助改善控制能力。
