坐飞机耳鸣可通过吞咽动作、打哈欠、捏鼻鼓气、咀嚼口香糖、使用耳塞等方法快速缓解。耳鸣通常由气压变化导致咽鼓管功能失调引起。
1、吞咽动作：
频繁做吞咽动作能激活咽鼓管周围肌肉，促进中耳内外气压平衡。可小口多次饮水或含硬糖刺激唾液分泌，每2-3分钟吞咽一次，尤其飞机起降阶段需持续进行。
2、打哈欠：
打哈欠时软腭上提可自然打开咽鼓管，帮助平衡鼓膜两侧压力。若难以自然产生哈欠反射，可尝试模仿打哈欠的张口动作，同时轻轻按压耳屏辅助通气。
3、捏鼻鼓气：
捏住鼻孔闭口轻轻鼓气，使气流通过咽鼓管进入中耳腔。操作时需保持呼气力度均匀，避免用力过猛导致耳痛。此方法对成人效果显著，儿童需在指导下进行。
4、咀嚼口香糖：
咀嚼运动能促进咽鼓管开放，建议选择无糖口香糖避免龋齿风险。持续咀嚼动作可增加吞咽频率，同时缓解下颌紧张带来的不适感。
5、使用耳塞：
佩戴飞行专用压力调节耳塞能缓冲气压剧烈变化，需在起飞前30分钟佩戴。硅胶材质耳塞贴合度较好，可减少噪音对耳膜的二次刺激。
飞行前后保持充足睡眠避免疲劳，舱内多喝温水维持体液平衡。有鼻炎或感冒症状者可提前使用鼻喷剂保持鼻腔通畅，但需遵医嘱。若耳鸣持续超过24小时或伴随眩晕、听力下降，需及时耳鼻喉科就诊排除器质性疾病。日常可进行咽鼓管功能训练，如吹气球、鼓腮等动作增强调节能力。
