乳腺癌的自我检查方法主要包括视诊、触诊和定期观察。建议每月固定时间进行一次检查，有助于早期发现异常变化。
视诊时面对镜子观察乳房外形是否对称，皮肤有无凹陷或橘皮样改变，乳头有无内陷或异常分泌物。触诊可采用平卧或站立姿势，用指腹以画圈方式从外向内按压乳房，检查是否有肿块或增厚区域，同时轻挤乳头观察有无溢液。检查范围应包括腋下淋巴结区域。自我检查需覆盖乳房全部象限，力度适中避免过度挤压。月经周期中乳房可能出现生理性变化，建议选择月经结束后一周进行检查结果更准确。
日常应保持规律检查习惯并记录变化，发现异常肿块、皮肤改变或乳头溢液等情况应及时就医进一步检查。
