预防脱发可通过保持头皮清洁、均衡饮食、减少烫染、避免过度牵拉、缓解压力等方式实现。脱发通常由遗传、激素失衡、营养不良、物理损伤、精神因素等原因引起。
1、保持头皮清洁定期清洗头皮有助于减少毛囊堵塞和炎症。建议选择温和的弱酸性洗发水，如含吡啶硫酮锌的控油洗发水，每周清洗2-3次。洗头时水温不超过40℃，避免用力抓挠。油性头皮可适当增加清洗频率，干性头皮需配合护发素使用。
2、均衡饮食补充优质蛋白如鱼肉蛋奶，摄入富含维生素B族的粗粮和动物肝脏，多吃含锌量高的牡蛎、坚果。每日保证300-500克深色蔬菜摄入，其中西蓝花、菠菜等富含叶酸和铁元素。避免长期节食或高脂饮食导致毛囊营养不良。
3、减少烫染化学烫染剂中的过氧化物和氨水会破坏毛发角蛋白，建议间隔6个月以上进行染烫。染发前需做皮肤测试，选择植物性染发剂。烫发后使用含水解小麦蛋白的修护发膜，避免高温吹风造型。
4、避免牵拉长期扎过紧的马尾辫、脏辫等发型会导致牵引性脱发。梳头时选择宽齿木梳，从发梢向发根分段梳理。睡觉时解开束发，减少头发与枕巾摩擦。使用真丝枕套可降低头发断裂概率。
5、缓解压力长期焦虑会引发休止期脱发，建议每日进行30分钟有氧运动如快走或游泳。练习腹式呼吸和正念冥想，保证7-8小时睡眠。必要时可咨询心理医生，避免自行服用褪黑素等助眠药物。
日常可按摩百会穴、风池穴促进头皮血液循环，每周2-3次用指腹轻叩头皮。选择天然鬃毛梳早晚各梳头100下。若脱发量每日超过100根或出现斑秃，需及时就诊排查雄激素性脱发、甲状腺疾病等病理性因素。避免使用生姜擦头皮等偏方刺激毛囊。
