长期练习瑜伽对女性可能存在关节损伤、肌肉拉伤、脊柱压力增加等潜在风险。瑜伽练习需结合个人体质调整强度，避免过度追求高难度动作导致身体损伤。
瑜伽练习中关节过度伸展可能引发慢性损伤，尤其对髋关节、膝关节和腕关节压力较大。部分体式需要长时间保持固定姿势，可能加重关节软骨磨损。肌肉拉伤多发生在未充分热身情况下强行完成扭转或后弯动作，常见于腰背部和腿部肌群。脊柱压力问题主要源于倒立或深度前屈体式，可能诱发椎间盘突出或小关节紊乱。呼吸控制不当可能引起头晕或血压波动，屏息练习对心血管功能欠佳者存在风险。
部分高温瑜伽环境可能导致体液流失过快，引发电解质紊乱。孕期女性练习某些扭转或挤压腹部的体式可能影响胎儿发育。骨质疏松患者进行负重体式容易发生骨折，经期女性倒立可能造成经血逆流。心理方面，过度追求完美体式可能产生焦虑情绪，与他人比较易导致运动损伤。
建议女性练习前进行专业身体评估，选择适合的瑜伽流派和体式。练习时注意佩戴护具保护关节，使用瑜伽砖、伸展带等辅助工具。出现疼痛应立即停止动作，生理期避免倒立和剧烈扭转。每周练习3-4次为宜，每次配合15分钟热身运动。高龄或慢性病患者应在医生指导下练习，产后女性需待盆底肌恢复后再开始瑜伽训练。保持规律作息和均衡饮食，练习后及时补充蛋白质和矿物质。若出现持续关节疼痛或活动受限，应及时就医检查。
