肚子赘肉通常与内脏脂肪堆积有关，减少赘肉需结合饮食调整与运动干预。
减少肚子赘肉的核心在于控制热量摄入与增加消耗。饮食上可适量增加西蓝花、鸡胸肉、燕麦等富含膳食纤维与优质蛋白的食物，有助于增强饱腹感并促进代谢。运动方面建议选择有氧运动与核心训练结合的方式，如慢跑、游泳、平板支撑等，能有效燃烧腹部脂肪并强化肌肉。内脏脂肪过多可能与胰岛素抵抗、激素紊乱等因素有关，表现为腰围增粗、代谢异常等症状，需避免高糖高脂饮食。对于病理性肥胖，可遵医嘱使用奥利司他胶囊、盐酸二甲双胍片、利拉鲁肽注射液等药物辅助控制体重。
日常需保持规律作息，避免久坐，每周进行3-5次中等强度运动，并定期监测腰围变化。
产后减掉肚子上的赘肉可通过调整饮食、适度运动及腹肌训练实现。
调整饮食需控制总热量摄入，避免高糖高脂食物，增加优质蛋白和膳食纤维的摄入，如鸡胸肉、西蓝花和燕麦。适度运动可选择快走、游泳等有氧运动，每周进行3-5次，每次30分钟以上。腹肌训练包括平板支撑、仰卧卷腹等动作，每周进行2-3次，每次15-20分钟。产后减重需循序渐进，避免过度节食或剧烈运动影响身体恢复。哺乳期女性应保证充足营养，避免因热量不足影响乳汁分泌。
减重期间需保持充足睡眠，避免熬夜，并定期监测体重变化。
