夏季减肥瑜伽炎热天气降低体温

发布于 2011-07-26 11:37

　　减肥瑜伽是一种很好的减肥瘦身方法，近年来已经受到了很多爱美者的青睐。下面小编为您推荐夏季减肥瑜伽，在炎热的天气帮您降低温度，达到减肥效果。

　　1、喷泉式，练习方法，仰卧，双腿并拢。吸气，双腿向上抬起，与地面成90度直角。呼气，打开双腿到最大限度。保持均匀的呼吸。吸气，并拢双腿。呼气，双腿回落地面，放松。攻效，疏解内心郁闷。

　　2、增延脊柱伸展式，练习方法，站立，双腿并拢。吸气，手臂经体前带动脊背向上伸展。呼气，自腰部向前、向下俯身前屈，双手分别放在两脚旁边的地板上。再次吸气，尾骨与颈椎向上翘起，充分伸展胸椎、腰椎与整个背部的肌肉群组。保持几个自然呼吸后，颈部、背部放松。吸气，手臂带动身体向上还原。呼气，手臂两侧放下。站立放松。这种夏季减肥瑜伽的动作禁忌是，腰部有疾患者幅度减小。攻效，促进血液循环，降低体温，清凉全身。

　　3、脊柱扭动，练习方法，坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下。右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面。右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧。吸气，脊柱向上伸展立直。呼气，充分地扭转向左后方。吸气，回复正中。呼气，松开四肢。反侧同理。攻效，平稳胃肠火气。

　　4、顶峰式，练习方法，跪坐，大腿垂直于地面，双膝并拢，脚前掌踩着地面。双手扶地，手臂伸直与肩宽。吸气，双膝离开地面，臀部向后向上伸展，直至两腿完全伸直，脚跟落在地面上。双肩充分伸展，头部放松，双眼看向脚趾方向。保持这个动作。此夏季减肥瑜伽的动作禁忌是，腰部有疾患者幅度减小。上肢关节伤病并发期者不宜练习。攻效，平稳情续，火气下降。

　　5、三角伸展式，练习方法，站立，双腿分开一倍半肩宽距离。吸气，手臂向两侧平举。呼气，转动右脚向右90度，左脚15度内转，推髋向左，脊柱水平侧弯向右，右手扶住脚背上方，转头眼睛看上方，保持背、臀在一个平面上。保持8~10次均匀的呼吸。吸气，起身回正，转双脚回正。呼气，手臂放下，收回双脚，站立放松。反侧同理。攻效，平肝火。通过瑜伽练习为身心降降温吧

　　上述是关于夏季减肥瑜伽的的介绍，相信爱美人士已经有了一定的了解。如果您想快速瘦身，不妨试试以上减肥瑜伽。

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