瑜伽能减肥吗
发布于 2011-09-19 13:40
好多人都知道瑜伽，但是不了解瑜伽，很多人怀疑瑜伽真的能减肥么，是的瑜伽不但能减肥，而且还能帮助你提高自身的气质，下面给大家介绍几种瑜伽减肥的方法，不妨试试。
瀑布鸽子式A
功效：释放臀部的紧张感，转动脊柱和深呼吸令焦虑的感觉消失。放松前额也能得到安静和专注。
做法：以鸽子式作为起始动作，将右膝向前弯曲，左腿向后伸直。将你的指尖放在臀部旁边，吸气，轻微的将背部向后弯。
瀑布鸽子式B
呼气，屈身向前，带领你的胸部和头部向前靠向地面。重复，利用你的脊柱做到像波浪一样：吸气，卷起身体，然后呼气，向相反方向放松。重复这个动作5到10次，将头放在大拇指或者手背上。
呼吸女神式A
功效：刺激副交感神经系统，运行机体的“休息和消化”功能，为你的身体带来平衡。
做法：仰卧地面成为女神式，脚掌合十和弯曲膝盖，相互分开成为钻石的形状。
呼吸女神式B
将一只手放在胸前处，另一只手放在肚皮上，吸气，感觉肚皮和肋骨的扩张;体内的浊气排出。保持仰卧姿势至少一分钟，感觉你的呼吸变得畅顺和缓慢。
肩立式A
功效：这个姿势有助淋巴液流向心脏，扫出毒物和促进循环。
做法：以桥式为起始动作(躺下，弯曲膝盖，双脚并拢到臀部和压向地板)。放一块瑜伽砖在你的臀部下面--宽的一面比较稳定，窄的一面是令髋骨和背部更加开放。抬起脚，伸直在空中，在臀部的正上方。保持姿势2分钟。
肩立式B
你可以做相同的姿势将膝盖直接弯曲超过臀部，这可以放松双腿和臀部。
月亮伸展式A
功效：打开肋骨，令你的呼吸更加有效率和带更多令人镇定的氧气进入身体。
做法：右脚向前跨出低弓步，左脚膝盖着地。放一块瑜伽砖在你的垫子左侧，与你的右脚平衡。将你的双臂放在瑜伽砖上，弯曲你的脊骨变成新月式。
月亮伸展式B
现在，向前移动你的右指尖到你的极限。每一边保持姿势5到10个呼吸。
驯服狮子式A
功效：释放过量的“心火”和减轻面部和下巴的紧张。
做法：弯曲你的膝盖和举起手臂超过你的头部，柔和的保持你的姿势。
驯服狮子式B
呼气，折叠你的躯干超过你的脚，弯曲膝盖，手臂从上往下划至后背，呼气说“哈”的声音和伸出你的舌头。吸气，轻轻地保持膝盖弯曲，举起你的手臂回到开始的位置。重复5到10次。
放松全身
做法：俯卧地上，双肘放在身体两边，掌心向下，一边的脸颊贴住地面。放松5分钟。如果你有背部的不适，翻转或者将后背变成婴儿式(双膝折叠在下，上身和前额贴住地面。)
只要按照上面专家给的建议去练习，你一定会瘦，不但减肥成功而且还会提成你个人的气质，身体健康。
上一篇 : 你了解初级瑜伽教程吗？
下一篇 : 瑜伽减肥效果怎样
相关推荐
更多
Q
peek颅骨修复挂什么科
回答：peek颅骨修复应挂神经外科。神经外科是处理颅骨修复的专业科室，peek材料因其生物相容性和强度常用于颅骨缺损修复。具体治疗方法包括术前评估、手术修复和术后护理。 1、术前评估：医...
Q
心慌乱跳吃速效救心丸还是丹参滴丸效果好
回答：心慌乱跳时，是否选择速效救心丸或丹参滴丸取决于具体情况，如病因、症状严重程度以及个人身体状况，这两种药物适用范围有所不同，需结合症状分析并在专业医生指导下用药。速效救心丸更适合缓解...
Q
孩子头痛是什么原因
回答：孩子头痛可能是由多种原因引起的，包括生理因素、环境因素、疾病等。具体原因需要根据孩子的症状和病史来判断，必要时需就医。常见原因包括睡眠不足、用眼过度、感染、偏头痛等。针对不同原因，...
Q
胃溃疡吃什么中药最好
回答：胃溃疡患者可以选择中药辅助治疗，常用的中药包括黄芪、白术、甘草等，具体用药需在医生指导下进行。中药治疗胃溃疡主要通过调理脾胃、修复黏膜、缓解症状，但需结合饮食调整和生活习惯改善。 ...
Q
转氨酶高是怎么回事有什么危害
回答：转氨酶升高可能是肝脏损伤的信号，常见原因包括肝炎、脂肪肝、药物副作用等，长期升高可能导致肝功能衰竭。及时就医、调整生活方式和药物治疗是关键。 1、转氨酶升高的原因 转氨酶是肝脏功能...
Q
小孩脸上毛细血管明显是怎么回事
回答：小孩脸上毛细血管明显可能与遗传、环境因素、皮肤薄或某些疾病有关，通常无需过度担心，但若伴随其他症状应就医检查。改善方法包括避免刺激、使用温和护肤品、补充维生素C等。 1、遗传因素。...
Q
肠梗阻的饮食注意事项和预防方法
回答：肠梗阻患者需调整饮食结构，选择易消化、低纤维的食物，避免油腻、刺激性食物，同时通过适量运动、规律作息和及时治疗肠道疾病来预防肠梗阻的发生。 1、肠梗阻患者的饮食注意事项 肠梗阻患者...
Q
小孩半夜牙疼怎么办
回答：小孩半夜牙疼可能是龋齿、牙髓炎或牙龈炎等问题引起，需要及时缓解疼痛并尽快就医。缓解方法包括冷敷、使用止痛药和保持口腔清洁。 1、龋齿是儿童牙疼的常见原因。牙齿表面的细菌分解食物残渣...