你了解初级瑜伽教程吗?

发布于 2011-09-19 13:42

  想要学些瑜伽就要首先要了解的就是初级瑜伽教程,而初级瑜伽教程是瑜伽的基础。对此,下面就来看看初级的瑜伽姿势都有哪些吧!

  第一式:幻椅式

  功效:缓解肩部僵硬,纠正腿部畸形,锻炼腿部肌肉,美化腿部线条。强健踝关节,手臂向上伸展时提升横隔膜,按摩心脏。

  功法:

  1.瑜伽的山立站姿站好,双腿并拢,挺胸,抬头,眼睛平视前方。

  2.吸气,双臂从体侧向上双手在头顶掌心和十。

  3.呼气,曲双膝,身体向下蹲。到自己的最大限度停住,保持5到10秒。

  练习要点:

  1.练习时如不能双腿并拢,可双腿分开与肩同宽。

  2.双臂向上伸展时,双臂尽量夹住双耳。上半身尽量挺直。

  3.曲膝时,膝盖不能超过脚尖。

  4.背部尽量向后拉,身体不要过度前倾。

  第二式:单腿站立式

  功效:锻炼腿部肌肉,提高平衡能力,美化腿形。

  功法:

  1.瑜伽的山立站姿站好,双腿并拢,挺胸,抬头,眼睛平视前方。

  2.吸气,曲右膝,右腿向上双手抱住右腿,尽量将右腿贴近身体。保持5到10秒。(保持时自然呼吸)

  3.呼气,放松双手双腿。(反方向相同)

  练习要点:

  这是一个简单的瑜伽平衡练习,练习时注意身体的重心要先放在站立的那条腿上,同时双眼平视前方,目光不要游移,可帮助平衡。

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