学瑜伽你经过专家指导了吗？
发布于 2011-09-19 13:49
想要学习专业瑜伽，进入瑜伽学院非常重要。一旦有瑜伽专家指导就会让你学出来的瑜伽非常专业。对此，下面就来看看瑜伽的各种姿势吧！
学瑜伽你经过专家指导了吗？
1、抬腿
减肥重点: 腹部、臀部。
伸展重点: 大腿外侧。
步骤: 坐在楼梯(或床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯(或床、椅子)边缘，抬高双腿与臀部同高，双脚一齐用力并拢，保持这个姿势3~5秒钟，放下双脚，回到起始姿势，重复5~10次。
2、拱桥
减肥重点: 手臂、腹部、背部、腿。
拉伸重点: 颈部、肩部、大腿后侧。
步骤: A. 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B. 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5~10次。
上文是关于瑜伽专家指导做出的介绍。小编提醒：学习瑜伽的方式有很多。而瑜伽专家指导就是非常专业学习方式。
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