专家指导 孕期如何补充营养素？

怀孕准备好了什么？孕期如何补充营养？本期邀请广州市第一人民医院妇产科主任医师夏薇详细回答问题。

一、如何根据孕周补充营养素

1.孕早期需要注意补充哪些营养？

怀孕1-3个月：是胎儿面部特征、心脏和神经系统形成的时期；蛋白质：如蛋、牛奶、海鲜、豆制品；维生素、叶酸：主要来自动物肝脏、深绿色植物；维生素A:多来自深绿色植物；少吃多餐，易消化。

2.怀孕中期吃什么？

怀孕4-6个月：每天2-3杯牛奶补钙多食用虾和虾皮。可多吃动物内脏、肉、蛋黄、枣补铁；碘是智力元素，孕妇是补碘的重点人群。饮食要求:易消化，厚度搭配，多吃水果蔬菜，不贪甜，清淡。

3.孕晚期需要注意补充哪些营养？

孕7个月至分娩:胎儿在这个阶段生长最快，所以能量需求很大；每天必须增加一两种肉，钙应优先考虑牛奶，多吃生津热水果，增加植物油的摄入，如亚麻酸和亚油酸，主要来自核桃、芝麻、花生等；少吃多餐。

二、孕期营养补充知多少

1.孕期需要补充哪些营养素？

怀孕期间对能量和营养物质的需求增加，特别是必需脂肪酸、蛋白质、维生素、微量和常量元素。α-亚麻酸、牛磺酸、叶酸、铁、锌、碘、钙等。

2.α-亚麻酸对怀孕有什么作用？

胎婴儿母亲容易缺乏的脂肪酸是α-亚麻酸是众所周知的DHA代谢物质。它们是创造细胞的原料，尤其是构成脑细胞的重要物质。

3.孕期补充牛磺酸有什么作用？

牛磺酸促进中枢神经系统的发育，促进脑细胞的增殖和分化。补充牛磺酸，提高学习记忆能力。

4.孕妇什么时候开始吃钙片？

一怀孕就不需要吃钙片，因为很好多食原本含有钙的物质，补充起来更方便，此外，钙还可能导致肠蠕动减慢和便秘。

三、孕前要做哪些检查和准备？

1.怀孕前需要做什么检查？

怀孕期间，夫妻双方都需要做全面的体检，一起去医院的计划生育科或者优生优育孕前专科体检。特别提醒不要错过。TORCH主要检测风疹病毒、巨细胞病毒、弓形虫、单纯疱疹病毒等抗体水平。上述病原体感染可导致妊娠期流产、早产和死产，死产各种妊娠并发症的发病率增加。如发现异常，应在考虑怀孕前进行治疗，以最大限度地保证健康婴儿的出生。

2.怀孕的最佳季节是什么时候？

如果是计划怀孕夫妻应选择合适的怀孕时间。从季节的角度来看，冬末春初是风疹、流感、腮腺炎、麻疹等各种病毒性传染病的常见季节。此时一旦孕妇感染，很容易引起胎儿畸形。专家普遍认为，8月和5月怀孕分娩比较科学。

四、孕前如何调整生活方式？

1.孕前日常生活要注意什么？

怀孕前，夫妻双方都要调整生活方式，改变坏习惯。准爸爸要注意戒烟戒酒，不桑拿，不洗澡，不穿紧身衣，不喝可乐。

2.多运动有助于怀孕和分娩吗？

是的。适当有规律的体育锻炼和锻炼可以提高身体素质，保证精子质量。孕妇在怀孕前应注意工作或生活环境。

3.孕前对生活环境的要求是什么？

女性怀孕期间的心理状态和情绪变化直接影响胎儿在体内的发育，影响儿童成年后性格和心理素质的发展。

4.孕期心理状态的影响胎儿发育吗?

准爸爸和准妈妈应该远离不安全的环境。比如准爸爸要避免接触杀虫剂、二氧化碳、镉、镍、汞、铅等有害物质。