适合OL保健的健身瑜伽
发布于 2011-09-19 15:59
整天坐在电脑前面，是不是经常会感到腰酸背痛浑身不舒服呢。下面几款健身瑜伽可以帮你保持健康，想要自学瑜伽吗?赶快一起来看看吧!
1.准备姿势
双脚并拢调整呼吸。
2.腰部、腹部运动
吸气双上抬起在头顶并拢，呼气左腿抬起绕在右腿大腿上。
3.颈椎、腿部、臀部运动
吸气一条腿迈出90~100cm，呼气双手垂直伸开。
4.肩部、腹部运动
这式塑形瑜伽动作是，双手撑地，右脚脚后跟贴地，左脚慢慢抬起，尽量抬高。
5.臀部、大腿运动
左脚向前迈出，右脚脚后跟抬起，双手合掌向上伸直。
6.腹部、背部、手臂运动
吸气左脚向腹部收回，吸气左脚尽量向右侧胸部靠近。
7.腰线运动
吸气胸口贴地，右脚绷直抬起。吸气身体向前滑，身体慢慢抬起。
8.骨盆运动
吸气伸展身体向后仰。
9.背部、腰线运动
呼气双脚交叉，左手抬起与地面垂直。吸气视线看向指尖。
10.腰线、颈椎运动
呼气左脚折起，吸气左手抬起水平下压。呼气右手防于地面，眼睛看向左手。
11.胸部、肩线运动
吸气双手水平伸直，吸气右脚置于左脚膝盖外侧，双手合十转向反方向。
12.腰线运动
吸气放松双手，吐气双手撑地将骨盆抬高，下巴向后伸展。
13.结束姿势
双腿收回，双手放在地上调整呼吸。
看了上述关于健身瑜伽的介绍，您知道如何保持身体健康了吗?这种自学瑜伽，可以使OL们在保持健康的同时保持身材。
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