做瑜伽的好处

发布于 2011-09-20 11:47

　　当今社会，绝食减肥的人已经不多了，吃减肥药的人也已经不多了，因为人们都知道瑜伽瘦身，瑜伽减肥的作用了，瑜伽的好处简直是太多了，瑜伽不仅能给人带来健康的身体，还能给人带来窈窕的身材，和迷人的气色，练习瑜伽能给你美丽大打分数，还等什么呢，赶快跟着下面行动起来吧。

瑜伽动作

　　坐姿脊柱拧转

　　以坐姿开始，右腿回蜷，与左腿交叠，放在右膝之外，右手握住右踝，左手在身体旁侧伸展，头部向左侧扭转。深呼吸，保持5个呼吸，然后换方向做。

　　脊柱扭转式能够刺激从脊髓分支出去遍布全身的32对神经，让它们更好地发挥作用，同时能够疏通腰背经络，使血液循环更为通畅。

　　风吹树式

　　从山式开始，双腿分开的距离略微大一些，双手合掌在头顶上方伸直。吸气的时候腰部向左侧弯曲，弯曲的幅度在自己的平衡极限。之后换另一侧做相同的动作。身体尽量保证在同一侧面上，这样锻炼的目的才会比较明显。

　　山式

　　双腿微分，手臂向上伸展，贴在耳侧，吸气时脚尖踮起，呼气脚后跟慢慢放下。保持3--5个呼吸。

　　对于常穿高跟鞋的女性来说，这个动作不仅锻炼了跟腱的柔韧性，还让长期疲累的脊柱得到了很好的延展放松，减轻腰背的紧张感。

　　直角式

　　手臂向上伸展，双手十指相扣，掌心向外，身体缓慢向前弯曲，当上半身与下半身成直角的时候，停住保持3个呼吸，然后身体慢慢恢复直立。

　　直角式对于腰部肌肉的耐力、柔韧性、关节灵活性有很大帮助。能够治疗肌力不足，营养、供血不足，以及气血不通导致的腰部劳损，刺激肌纤维的活跃性，保护骨骼和关节。

　　坐姿侧伸展

　　盘坐，上半身挺直，左臂向上伸直贴于耳畔，右手轻轻点地，由腰椎带动上半身向右侧弯曲，动作要缓，停在极限处，自然呼吸，保持15秒，然后换方向做同样的动作。

　　这个动作能够刺激第三、四节腰椎，增强腰部灵活性，还能够对腰侧起到减脂作用。

　　正在忍受绝食带来痛苦不堪的女性不用在发愁，赶快练习瑜伽，正在为吃减肥药而担惊受怕的女性不用再发愁，赶快练习瑜伽吧，瑜伽减肥轻轻松松的就能帮助你瘦身，从而还能提升个人的气质。

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