教你如何自学瑜伽

发布于 2011-09-21 18:11

  瑜伽是一种瘦身、健体的运动,是一种男女老少都可以练习的运动。可是,很多人懒得去瑜伽会馆,想要家里对着教材自学。那么,如何自学瑜伽呢?练习瑜伽,可以修身养性,调节内分泌,也可增高。今天小编为大家详细介绍,如何自学瑜伽,希望能对您有所帮助。

  瑜伽练习前2-3小时不要进食,在练习瑜珈功之前应清理膀胱,尽量穿着宽松舒适的衣服并光脚,尽量选择在阳光充足和温暖的场所练习。对一些难度大的动作可用一条小毛巾来帮助完成。

  1、弓步压腿式

  要领:瑜伽动作是前腿膝关节置于脚尖后方,成大弓箭步,后侧腿放于地面上,重心放低,上体直立,双手合实举于上方,眼睛看手。

  功效:减少臀部及大腿后侧的多余脂肪,使臀部重心上移,减少腹部多余脂肪,促进消化功能。

  2、三角伸展式

  如何自学瑜伽?两腿开立,脚尖向前,一侧脚尖打开90度,上体侧弯下降至单手指尖触地,另一侧手向上伸展,两臂垂直于地面,上体与腿成一直线。

  功效:减少腰部两侧的多余脂肪,柔韧并延伸脊柱,伸展两臂和两腿韧带。

  3、金鸡独立式

  要领:同侧手抓住同侧脚,慢慢地放低上体,同时离地腿向上伸起,另一侧手臂向前伸,保持身体平衡。

  功效:此减肥瑜伽能够锻炼平衡能力及思想集中的能力,强壮腿部肌肉和加强力量,按摩副部、腹部,腰骶椎得到锻炼。

  4、虎式

  要领:成跪姿,单腿向后伸,并抬起与腿相反侧的手臂。如何自学瑜伽?练瑜伽的时候,一定要注意保持身体平衡。

  功效:强壮背部,两腿和两膝,缓解腰骶椎疼痛。

  以上是关于如何自学瑜伽的介绍,希望能对您有所帮助。提醒瑜伽健身者,练习瑜伽并非动作难度越高越好,由于每个人的身体基础不同,如果未经锻炼想要速成是很难的,而且会对身体造成伤害。

  瑜伽:http://jianfei.fh21.com.cn/yd/yujia/ 

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