教你如何自学瑜伽

发布于 2011-09-21 18:11

　　瑜伽是一种瘦身、健体的运动，是一种男女老少都可以练习的运动。可是，很多人懒得去瑜伽会馆，想要家里对着教材自学。那么，如何自学瑜伽呢?练习瑜伽，可以修身养性，调节内分泌，也可增高。今天小编为大家详细介绍，如何自学瑜伽，希望能对您有所帮助。

　　瑜伽练习前2-3小时不要进食，在练习瑜珈功之前应清理膀胱，尽量穿着宽松舒适的衣服并光脚，尽量选择在阳光充足和温暖的场所练习。对一些难度大的动作可用一条小毛巾来帮助完成。

　　1、弓步压腿式

　　要领：瑜伽动作是前腿膝关节置于脚尖后方，成大弓箭步，后侧腿放于地面上，重心放低，上体直立，双手合实举于上方，眼睛看手。

　　功效：减少臀部及大腿后侧的多余脂肪，使臀部重心上移，减少腹部多余脂肪，促进消化功能。

　　2、三角伸展式

　　如何自学瑜伽?两腿开立，脚尖向前，一侧脚尖打开90度，上体侧弯下降至单手指尖触地，另一侧手向上伸展，两臂垂直于地面，上体与腿成一直线。

　　功效：减少腰部两侧的多余脂肪，柔韧并延伸脊柱，伸展两臂和两腿韧带。

　　3、金鸡独立式

　　要领：同侧手抓住同侧脚，慢慢地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平衡。

　　功效：此减肥瑜伽能够锻炼平衡能力及思想集中的能力，强壮腿部肌肉和加强力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到锻炼。

　　4、虎式

　　要领：成跪姿，单腿向后伸，并抬起与腿相反侧的手臂。如何自学瑜伽?练瑜伽的时候，一定要注意保持身体平衡。

　　功效：强壮背部，两腿和两膝，缓解腰骶椎疼痛。

　　以上是关于如何自学瑜伽的介绍，希望能对您有所帮助。提醒瑜伽健身者，练习瑜伽并非动作难度越高越好，由于每个人的身体基础不同，如果未经锻炼想要速成是很难的，而且会对身体造成伤害。

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