解析自学瑜伽教程

发布于 2011-09-21 18:11

  如何,瑜伽已经成了一种热门的健身运动,但是,练习瑜伽不当很容易导致受伤。因此,大家在练瑜伽的时候一定要参考自学瑜伽教程,这样才能避免受到伤害。另外,提醒瑜伽练习者,在练瑜伽时,一定要先了解瑜伽入门的呼吸法。下面是关于自学瑜伽教程的介绍。

  第一式 站立深呼吸

  作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。

  第二式 半月式

  作用:这是自学瑜伽教程之一,它的作用是振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

  第三式 笨拙式

  作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

  第四式 鸟王式

  作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。

自学瑜伽教程

  第五式 站立头触膝式

  作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。

  第六式 站立拉弓式

  作用:这也是自学瑜伽教程。此式可以促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

  第七式 战士第三式

  作用:提高身体的平衡能力。

  第八式 站立分腿伸展式

  作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活

  第九式 三角式

  作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

  上述为大家详细介绍了自学瑜伽教程,希望能对您有所帮助。提醒大家,在练习瑜伽的时候,一定要注意从简到难。

  瑜伽:http://jianfei.fh21.com.cn/yd/yujia/

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