男士快速减肥瑜伽有哪些?
发布于 2011-09-21 18:35
瑜伽是目前最受欢迎的减肥方法，那么，快速减肥瑜伽是什么呢?如今减肥已经不再只是女士的专利，男性也对减肥越来越重视。我们建议肥胖的男士都来参与练习这些快速减肥瑜伽运动。
1.祈祷式
挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌，放松全身，调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
2.前屈式(手触脚式)
身体向前屈，直到双手触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使前额触到双腿(拉伤)，双膝保持伸直。身体前屈时呼气，在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：这种快速减肥瑜伽运动，有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
3.展臂式(双臂向上举)
上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽，稍朝后仰头，双臂上举时吸气，这是瑜伽动作之一。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。
4.山岳式(顶峰式)
伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使其位于两臂之间。最终动作定型时，双腿和双臂应伸直，在保持此姿势的基础上，试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：此快速减肥瑜伽运动，能够加强双臂和两腿神经和肌肉，加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
当然了，想要很好的控制肥胖就要合理饮食，加积极的运动。不要急于看到效果，坚持下来一定能有很好的收益。
男性身体脂肪含量较高，患高血压、高血脂的可能性就在增加。因此，男士朋友应练习快速减肥瑜伽，避免肥胖症的发生。
瑜伽：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/yujia/
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