瑜伽动作结合瑜伽音乐能改善睡眠
发布于 2011-11-02 10:49
瑜伽的好处很多，长期练习瑜伽的人肯定深的体会，练习瑜伽动作最重要的也就是瑜伽音乐，好的瑜伽音乐能够很有效的帮助大家缓解生活和工作中的压力，下面就给大家介绍一款瑜伽动作结合瑜伽音乐缓解压力和改善睡眠。
瑜伽动作结合瑜伽音乐能改善睡眠
动作一：
眼镜蛇：
双膝跪地，两腿略微分开。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，颈部向后放松。
动作二：
倒立式：
手臂放在地面上。吸气，抬起双腿上举与身体成90度。
动作三：
轮式轮式：
仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。
动作四：
脊柱伸展式脊柱伸展式：
双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。
动作五：
脊柱扭转式脊柱扭转式：
如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。转式脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。
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