亲子瑜伽 与宝宝爱的交流

发布于 2011-11-09 09:59

  减肥瘦身已经是每一个现代人都很重视的话题之一,对于刚生完小宝宝的准妈妈来说,减肥瘦身如何恢复如初身材很是重要,那么该如何产后减肥呢,瑜伽好方法,只要产后准妈妈按照上面讲诉的产后瑜伽运动进行锻炼,效果很好。

亲子瑜伽 与宝宝爱的交流

  一、仰望式

  做法:妈妈双膝稍弯曲,双手牵扶宝宝,吐气,宝宝慢慢坐于妈妈腹部处,上身放松后躺在妈妈大腿上,妈妈吸气、母子同时坐起、相视。停留10~20秒钟。缓慢还原,调整呼吸。每组做3~5次。做4组。

  效果:可消除妈妈上腹部赘肉:预防便秘与腹胀。

  宝宝坐稳后轻松后躺,由于接触妈妈的身体,可令宝宝更具安全感,并可增强孩子的自信心。

  二、升降机式

  做法:妈妈平躺在垫子上,后背微离地,双手牵扶宝宝,使宝宝站在妈妈小腹上。母子相视,妈妈吸气,双腿尽力举高(图2a),吐气,双腿下降(图2b),吸气,双腿尽力举高,来回数次,直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原,调整呼吸。

  效果:强化妈妈膝关节、腿力与体力,按摩腹部,促进胃肠蠕动,帮助消化,灵活宝宝手脚,增进母子感情。

  三、手推车式

  做法:宝宝身体趴在垫子上,妈妈双手牵扶宝宝双脚。妈妈缓慢将宝宝双腿抬高,来回数次,随着宝宝身体素质的提高,可逐步增加次数。

  效果:强化宝宝臂力,促进小脑的发育,开发智力。

  需要注意的是,接受此项操作训练的宝宝,最好经过健康检查,接受保健医师的健康指导。因为婴儿如果有骨关节方面的疾病,或在某些急性疾病期间,暂不要进行训练。此外,还需注意:

  1、最好在两餐之间或充分休息后进行训练,避开疲劳、饥、饱状态。

  2、训练时,动作轻缓,有节奏感,慢慢让宝宝适应。

  3、运动中,动作尽量达到一定的幅度,但不宜过于强迫宝宝,应顺势诱导,否则过度拉伸反而会使宝宝身体受伤。

  4、宝宝情绪反应激烈时,应暂停运动。

  亲子瑜伽每周做1~2次,形成规律,从孩子小的时候就要培养他坚持的概念,研究表明,幼年时的某种培养会影响人的一生,尤其是性格的形成在幼年时是非常重要的。希望有更多的妈妈从现在开始就和你的乖宝贝一起开始练习吧。

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