风车式瑜伽 让四肢注入活力

发布于 2012-02-09 16:42

     风车式瑜伽对于减肥瘦身的帮助很大,能够并帮助平日里运动量少的人有效的锻炼到四肢!能给四肢注入活力,还能有效果的而缓解紧张的背部。调节神经系统和增强体内的循环!那么就让我们一起来看看这风车式瑜伽的分解步骤吧!

风车式瑜伽 让四肢注入活力

  1、双脚分开站立,距离比肩宽。脚趾稍外分。吸气,双肩高举过头,十指交叉,转动手腕,掌心向上。脖子向后伸展,仰头,目视双手。

  2、呼气,并从髋部弯腰,直到背部与地面平行。

  3、吸气,松开手指,双臂向两侧伸展出,掌心向下。

  4、呼气,从腰部向左旋转,右手触左脚踝,同时整个躯干转向左侧。左臂笔直上举,转头,目视左手,掌心朝左。保持20——30秒钟,缓慢均匀的呼吸。

  5、呼气,向右旋转,重复上述步骤。

  6、身体回正,然后慢慢抬起躯干,放下双臂。双脚并拢,放松。

  降低难度

  ◆ 如果触不到脚踝的话,可以把手放至小腿、大腿或者随便哪个您无须拱背都能触到的部位。

  ◆ 您也可以把手放在肩膀对着的地上,或者放在一块瑜伽砖上。

  瘦身小编提醒大家,在延伸并旋转脊柱时,要同时提升胸部,这样,有助于下面的手免于承受体重,应该将手轻触脚踝。在有就是要有一颗将减肥进行到底的决心,凡事贵在坚持!

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