风车式瑜伽 让四肢注入活力
发布于 2012-02-09 16:42
风车式瑜伽对于减肥瘦身的帮助很大，能够并帮助平日里运动量少的人有效的锻炼到四肢!能给四肢注入活力，还能有效果的而缓解紧张的背部。调节神经系统和增强体内的循环!那么就让我们一起来看看这风车式瑜伽的分解步骤吧!
风车式瑜伽 让四肢注入活力
1、双脚分开站立，距离比肩宽。脚趾稍外分。吸气，双肩高举过头，十指交叉，转动手腕，掌心向上。脖子向后伸展，仰头，目视双手。
2、呼气，并从髋部弯腰，直到背部与地面平行。
3、吸气，松开手指，双臂向两侧伸展出，掌心向下。
4、呼气，从腰部向左旋转，右手触左脚踝，同时整个躯干转向左侧。左臂笔直上举，转头，目视左手，掌心朝左。保持20——30秒钟，缓慢均匀的呼吸。
5、呼气，向右旋转，重复上述步骤。
6、身体回正，然后慢慢抬起躯干，放下双臂。双脚并拢，放松。
降低难度
◆ 如果触不到脚踝的话，可以把手放至小腿、大腿或者随便哪个您无须拱背都能触到的部位。
◆ 您也可以把手放在肩膀对着的地上，或者放在一块瑜伽砖上。
瘦身小编提醒大家，在延伸并旋转脊柱时，要同时提升胸部，这样，有助于下面的手免于承受体重，应该将手轻触脚踝。在有就是要有一颗将减肥进行到底的决心，凡事贵在坚持!
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