什么是腹式呼吸法？

发布于 2012-02-16 14:40

　　人一出生就开始呼吸，都知道呼吸停止即意味死亡，但是大家多半不知道如何正确呼吸，以至于养成了不良的习惯，只用到了一小部分呼吸量。而瑜伽中的腹式呼吸法能教给我们正确的呼吸方式，对于改善体质有显著功效，下面我们一块来看看什么是腹式呼吸法。

什么是腹式呼吸法？

　　腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法，它是我们学习其他呼吸或调息的基础，可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉放松。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。

　　腹式呼吸是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运动来完成练习的。动作要点在于呼吸的过程当中要求胸腔保持不动，只是感觉腹部随着一呼一吸在起伏。

　　做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。

　　此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之後便成为α状态。

　　很多初学者在最开始练习腹式呼吸法时，很难体会到腹部的起伏，没有关系，只要坚持练习，注意意识放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通过一段时间的练习就可以顺利掌握。

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