腹式呼吸法
发布于 2011-09-23 13:42
腹部呼吸很简单，就跟咱们平时呼气吸气一样，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧，呼吸时胸腔不要打开通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。这就叫做腹部呼吸法。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
腹部呼吸法
改变呼吸方式：
开始每天上午+晚上各花30分种在腹式呼吸(吸气时肚子有突起的感觉，呼气时肚子有扁下去的感觉)上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平时呼吸方式改变下就可以了。慢慢养成习惯，这样肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了。也许前一两天会觉得很辛苦，但几周下来后，小腹就能逐渐趋于平坦，走起路来也更迷人。
腹式呼吸法有助于收紧腹横肌，长期坚持就可以减去腰腹的多余赘肉。瑜伽中提倡腹式呼吸，也是因为瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制，防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。所以，想减肥的MM不妨尝试改变呼吸习惯。
另外，如吹口哨、吹口琴、吹气球等也是腹式呼吸法的另一种形式。这种方法简单易行，如每日坚持下去，能消除腹部脂肪、排除腹部废物、改善腹部血液循环等。
吹口哨、吹口琴、吹气球等能比普通的呼吸方式吸入更多空气，让身体获得更多的氧气。这不但能锻炼面部肌肉，进行面部按摩，有抗衰老的美容效果，而且通过吹口哨和吹口琴还能通过享受音乐，愉悦身心。
原来这么轻松就可以让全是赘肉的小腹变成小蛮腰，当人腹部呼吸法只是辅助大家帮助小腹进行运动，温馨提醒大家一下，在正常的练习腹部呼吸法的同时一定要做全身的运动奥，还有要规律饮食，合理膳食才能起到大家想要的效果，
上一篇 : 怎样减肥才能不减胸呢？
下一篇 : 腹部减肥运动
相关推荐
更多
Q
乳房小叶增生伴有囊肿怎么治疗
回答：乳房小叶增生伴有囊肿的治疗方法包括药物治疗、手术治疗和生活方式调整。药物治疗可选择激素调节药物、中药调理和止痛药；手术治疗包括囊肿抽吸、囊肿切除术和乳腺部分切除术；生活方式调整则需...
Q
刚满月的宝宝咳嗽怎么办
回答：刚满月的宝宝咳嗽可能是由感冒、过敏或呼吸道感染引起，需及时就医明确病因，并根据医生建议采取适当护理措施。 1、感冒是宝宝咳嗽的常见原因。新生儿的免疫系统尚未发育完全，容易受到病毒或...
Q
动不动生气是什么症状
回答：动不动生气可能是情绪调节障碍、压力过大或潜在心理疾病的症状，需要关注情绪管理并寻求专业帮助。情绪波动频繁可能与心理压力、生理变化或疾病相关，通过调整生活方式、心理干预或药物治疗可以...
Q
蜂蜜去眼袋好不好
回答：蜂蜜对缓解眼袋有一定帮助，但效果因人而异，不能完全消除眼袋。蜂蜜具有抗炎和保湿的作用，可以减轻眼部浮肿和改善皮肤状态。想要更好地解决眼袋问题，需结合其他方法，如调整生活习惯、使用眼...
Q
产后大便肛门疼痛怎么办
回答：产后大便肛门疼痛通常与痔疮、肛裂或便秘有关，可通过调整饮食、改善排便习惯和适当治疗缓解。产后女性由于身体恢复期和激素变化，容易出现肛门疼痛问题。 1、痔疮是产后肛门疼痛的常见原因。...
Q
IgA肾病可以吃盐吗
回答：IgA肾病患者需要严格控制盐的摄入量，每日盐摄入量应低于5克，以避免加重肾脏负担和血压升高。盐分过多会导致水肿、高血压等问题，进一步损害肾功能。合理的饮食管理是控制病情的关键，患者...
Q
肺部有小片影怎么办
回答：肺部出现小片影可能是炎症、感染、结核、肿瘤等多种原因引起，需结合影像学特征和临床表现进一步诊断。建议及时就医，通过胸部CT、痰液检查、支气管镜等手段明确病因，并根据诊断结果进行针对...
Q
肩胛骨酸痛是怎么回事
回答：肩胛骨酸痛可能是由肌肉劳损、姿势不良、肩周炎或颈椎病等原因引起，需根据具体原因采取针对性治疗。缓解方法包括调整姿势、热敷、按摩、适当运动以及药物治疗等。 1、肌肉劳损 长时间保持同...