瑜伽腹式呼吸法 赶走上半身肥胖
发布于 2012-02-16 16:57
瑜伽呼吸法能有效增加氧气与细胞的结合率，只要学会正确的瑜伽腹式呼吸法，不仅加快人体新陈代谢速率，还能增强身体各个器官的功能，使身体和心灵得到充分的放松，还能有效帮助我们赶走上半身肥胖。
操作要点
瑜伽腹式呼吸的操作关键是在腹部建立以吸气为动因的呼吸支点。也即是说先在腹部找到一个呼吸的支点，然后吸气、呼气都在这一个点上。
1)、呼吸支点在腹部：进行腹式呼吸锻炼时，气息凝结在腹部，力量集中在腹部，因此小腹时有硬邦邦的感觉，并且往往会凝结成象拳头大小的一个团。
2)、气息只在腹腔：在呼吸的内部感觉上，腹式呼吸的气息直接进入腹腔，胸腔好象是成了鼻腔的延伸而作为呼吸通道存在。气息仍然是贮存在肺页下部，并向下挤压横膈膜，腹腔的脏器受到挤压，外观上显示腹部膨出。
3)、腹式呼吸的气息没有利用胸腔的空间，因此它的气息量较小。
4)、腹式呼吸的重要特点是气息产生的力量大，能够被强有力地使用。比如，把呼吸支点放在下腹部并沉住，会觉得喊起来有劲儿，有底气，声音壮实有力。
5)、通常采用鼻吸口呼的方式：用鼻吸气在深度上要比口吸强,可以直接入腹。呼气时用口呼出的气息的力度较大，而且可以利用腮和口唇肌肉的控制，调节嘴唇出口的大小和口腔压力的方式，灵活地调整呼出气息的力度，可以适应不同的呼出应用需要。
其实减肥不一定要去健身房，只要学会简单的瑜伽腹部呼吸方式，就能有效帮助身体代谢多余的脂肪，还等什么，赶快行动吧!
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 减肥瑜伽练习要掌握最佳时间
下一篇 : 练习瑜伽 好处数不胜数
相关推荐
更多
Q
声带小结能引起癌症吗
回答： 声带小结一般不会引起癌症。声带小结属于良性病变，多与发声不当或过度用嗓有关，但长期刺激可能增加喉部病变风险。 声带小结是声带黏膜的局限性增生，常见于教师、歌手等职业用嗓人群。典型...
Q
botox价格多少钱一针
回答： 肉毒毒素注射一般需要2000-6000元，具体费用与注射部位、剂量、品牌等因素有关。 肉毒毒素注射价格差异主要受治疗区域面积和所需剂量影响。小面积注射如眉间纹、鱼尾纹通常需要20...
Q
顺产剖腹产哪个松弛 3个方法使阴道紧致
回答： 顺产和剖腹产对阴道松弛的影响程度因人而异，但顺产可能更容易导致阴道松弛。阴道松弛可通过凯格尔运动、激光治疗、阴道紧缩术等方式改善。 顺产过程中胎儿经阴道娩出，可能对盆底肌和阴道壁...
Q
位置性眩晕有危险吗 位置性眩晕的4个危害要知
回答： 位置性眩晕一般是指良性阵发性位置性眩晕，通常不会直接危及生命，但可能带来跌倒、心理障碍、生活质量下降等风险。 良性阵发性位置性眩晕主要由耳石脱落刺激半规管引起，典型表现为头部位置...
Q
产后脚后跟疼多久能恢复正常
回答： 产后脚后跟疼一般需要1-3个月恢复正常，具体恢复时间与个人体质、护理方式等因素有关。 产后脚后跟疼可能与激素水平变化、体重增加、缺钙等因素有关。激素水平变化会导致韧带松弛，增加足...
Q
被晒黑怎么快速变白
回答： 被晒黑后可以通过防晒、使用美白护肤品、调整饮食等方式帮助皮肤恢复白皙。 防晒是防止皮肤进一步变黑的关键，外出时应涂抹防晒霜并穿戴防晒衣物。使用含有烟酰胺、维生素C等成分的美白护肤...
Q
手上湿疹痒怎么办
回答： 手上湿疹痒可通过保湿护理、外用药物、口服药物等方式缓解。 湿疹是一种常见的皮肤炎症反应，可能与皮肤屏障功能受损、过敏原刺激、免疫异常等因素有关，通常表现为皮肤干燥、红斑、丘疹、瘙...
Q
男士阴虱是怎么得的
回答： 男士阴虱通常是通过性接触或密切身体接触传播的寄生虫感染。 阴虱主要通过直接皮肤接触传播，性行为是最常见的传播途径。阴虱也可通过共用被污染的衣物、床单或毛巾间接传播，但概率较低。阴...