瑜伽腹式呼吸法赶走上半身肥胖

发布于 2012-02-16 16:57

　　瑜伽呼吸法能有效增加氧气与细胞的结合率，只要学会正确的瑜伽腹式呼吸法，不仅加快人体新陈代谢速率，还能增强身体各个器官的功能，使身体和心灵得到充分的放松，还能有效帮助我们赶走上半身肥胖。

　　操作要点

　　瑜伽腹式呼吸的操作关键是在腹部建立以吸气为动因的呼吸支点。也即是说先在腹部找到一个呼吸的支点，然后吸气、呼气都在这一个点上。

　　1)、呼吸支点在腹部：进行腹式呼吸锻炼时，气息凝结在腹部，力量集中在腹部，因此小腹时有硬邦邦的感觉，并且往往会凝结成象拳头大小的一个团。

　　2)、气息只在腹腔：在呼吸的内部感觉上，腹式呼吸的气息直接进入腹腔，胸腔好象是成了鼻腔的延伸而作为呼吸通道存在。气息仍然是贮存在肺页下部，并向下挤压横膈膜，腹腔的脏器受到挤压，外观上显示腹部膨出。

　　3)、腹式呼吸的气息没有利用胸腔的空间，因此它的气息量较小。

　　4)、腹式呼吸的重要特点是气息产生的力量大，能够被强有力地使用。比如，把呼吸支点放在下腹部并沉住，会觉得喊起来有劲儿，有底气，声音壮实有力。

　　5)、通常采用鼻吸口呼的方式：用鼻吸气在深度上要比口吸强,可以直接入腹。呼气时用口呼出的气息的力度较大，而且可以利用腮和口唇肌肉的控制，调节嘴唇出口的大小和口腔压力的方式，灵活地调整呼出气息的力度，可以适应不同的呼出应用需要。

　　其实减肥不一定要去健身房，只要学会简单的瑜伽腹部呼吸方式，就能有效帮助身体代谢多余的脂肪，还等什么，赶快行动吧!

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