健身瑜伽家中练习的10个温馨提示

发布于 2012-02-17 13:26

  目前,很多女性选择自己在家练习健身瑜伽,但光盘教学缺乏具体细节的指导,在此小编给你10个温馨提示,让你更好的在家中享受健身瑜伽

健身瑜伽家中练习的10个温馨提示

  1、不要用床垫代替专业瑜伽垫

  柔软的床会让身体的支点不够,动作无法到位,运动伤害几率大增。为自己准备一张专业瑜伽垫,减少身体与地面接触,防滑效果好,韧性极佳,对于自我保护和运动舒展帮助都很大。

  2、冬天可用软舞鞋代替赤足

  在气温寒冷的冬季,柔软而舒适的舞鞋是适合的必备品。在它的保护下,双足不但能避免着凉,而且还能更加灵活地变化动作,支撑能力也不错。

  3、保持空气流通

  在一个通风的环境中练习瑜伽,有利于腹式呼吸的顺利完成,体内的浊气能与户外的新鲜空气更好地“置换”,让瑜伽提升心肺的功效更加明显。

  4、轻柔音乐相伴练习

  没有音乐的陪伴,瑜伽只能是枯燥地摆姿式。你不妨在练习的过程中让家中环绕着具有冥想作用的轻柔音乐,在体式的不同变换间也陶冶了你的心智。

  5、用精油唤醒身体

  点燃自己钟爱的香薰灯,让精油分子通过呼吸以及肌肤的代谢进入身体,唤醒身体细胞的活跃与更新,这会令居家瑜伽顿增SPA的功效,起到由内到外的养生效果。

  6、用沐浴提升肌肤舒适度

  做瑜伽前先洗个澡,用有磨砂效果的沐浴产品去掉肌肤上的污垢和角质,涂上香体乳之后再做瑜伽。这样可以提高身体的温度,让肌肤在舒缓放松的状态下充分吸收护肤品中的滋养成分,让皮肤感到更光滑清爽。

  7、享受黄金瑜伽时间

  居家瑜伽的最佳时间是在清晨6:30~7:00之间,醒脑、醒体,而且让身体各脏器更好地运动起来,为一整天的工作注入新鲜活力,更有助于调节自己的作息时间。

  8、自拍DV指导自己

  将自己练习瑜伽的过程拍下来,与教学光盘相对比,可以更好地从细节处纠正动作上的不规范。

  9、吃些水果补充VC

  水果是练习瑜伽后不可缺少的“伴侣”,比如富含维生素C的橙子、全能营养水果苹果都是不错的选择,为身体补充运动中流失的营养和水分,让你从内到外舒爽起来。

  10、细软热毛巾敷面30秒

  运动结束后,不妨为自己准备一块细软的温热毛巾敷面30秒,缓解在运动过程中产生的疲劳感,给身体一个短暂的过渡。

  怎么样,这些温馨提示对你有帮助吧?注意细节能够提升健身瑜伽练习的舒适度,更好的发挥健身瑜伽的功效哦!

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