减肥和健身的10个冷门小知识

　　减肥首先学会的可能就是对于人体的了解，不然的话就会做很多无用功。如今小编给大家分享干货时的查阅积攒了下面这些“小冷知识”，不仅带你装逼带你飞，还能让你在减肥时，少走点儿弯路。

　　10个冷门小知识：

　　1. 在跑步机上跑步，如果你扶着扶手跑（走）会导致你少消耗 20 % 的热量。

　　把手放在扶手上，就减少了上半身双臂摆动的运动，而且支撑在扶手上的身体重量使得双腿的工作量减少，从而导致整体消耗减少。同样的配速下，扶着扶手会比正常跑步少消耗 20% - 25% 的热量。所以，扶着跑，不如快走、或者爬坡走。

　　2. 使用大的餐具会比小餐具多吃 15% 的食物。

　　康奈尔大学的实验研究表明，使用大碗的人要比使用小碗的多吃 16% 的麦片，而且他们还会觉得比用小碗的人平均少吃了 7%。用大号的餐具不仅会让人不知不觉多进食，还容易造成进食不足的错觉。

　　3. 餐具颜色和食物色差对比越大，吃得越少。

　　盘子和食物的颜色也可能让人产生错觉，试验证明用白盘子装意面的人要比用红盘子的人多吃 22% - 32%。而降低餐具和背景布置（餐布等）的对比度，也能降低 10% 的食物摄取量。

　　4. 压力大适合练瑜伽，心情差最好去游泳。

　　压力太大、焦虑紧张时，大脑放空是最好减压选择。瑜伽的姿势可以让人专注于均匀深呼吸、得到平静，使身体得到精神、物理和情绪的放松。而游泳可以让你在有限的空间里运动，在身体上根据节奏把控运动的频率，水中的轻微承压会让人觉得舒缓，还有益于减轻抑郁的症状。

　　5. 下午 6 点是人体分泌肾上腺素的高峰，这时最适合进行最困难的事情。

　　最适合运动锻炼的时间是下午的 4 – 6 点，也最适合进行较难的锻炼类型。

　　6. 一同进餐的朋友会影响你对食物的选择~

　　《营养饮食协会期刊》研究发现，好朋友都是大胃王的话，你也会不知不觉中增加饭量。而其他人在选择低卡（或高热量的）食物时，你也会倾向于选择和他差不多类别的食物。一个题外话：和朋友吃饭，如果你第一个订餐，一般都会觉得更好吃。

　　7. 增加 1 公斤肌肉，它每天会帮你多消耗 80 卡热量。

　　增加肌肉能提高基础代谢水平，热量消耗也会增加。而运动少的人，随着年龄增长，基础代谢率每 10 年会下降 3%，每年可能减少 0.5 斤肌肉、增加 0.5 斤脂肪。

　　8. 人体最有力量的肌肉，是臀大肌和股四头肌。

　　最灵活的肌肉是舌头的四条肌肉。最长的肌肉是大腿上的缝匠肌。唯一能 360 度旋转的关节，是肩关节。

　　9. 如果断食 12 小时，基础代谢水平会降低 40%。

　　如果突然断食 12 小时、饮食摄入减少了 1000 卡左右，你的“静态代谢率”以及体内用于维持呼吸、心跳等基本生理功能所需热量就会自动降低。这样不但不能消耗更多热量，还会容易囤积脂肪。

　　10. 闻某些味道能促进减肥~

　　某些气味进入人体后能帮助胰岛素分泌、抑制脂肪生成。大蒜、洋葱、薄荷、各种果香就能够抑制食欲；而有些精油也能起到帮助新陈代谢的作用。

　　减肥指标：

　　BMI指数是Body Mass Index 的缩写，BMI中文是“体质指数”的意思，是以你的身高体重计算出来的。BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，目前世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。BMI具体计算方法是以体重的千克数除以身高平方（米为单位）。

　　其公式为：体质指数(BMI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m）

　　理想体重（Kg）=(18.5～23.9)×身高的平方 (单位m)

　　肥胖的表现：临床症状

　　男性脂肪分布以颈部及躯干、腹部为主，四肢较少；女性则以腹部、腹以下臀部、胸部及四肢为主。

　　新生儿体重超过3.5千克，特别是母亲患有糖尿病的超重新生儿就应认为是肥胖症的先兆。儿童生长发育期营养过度，可出现儿童肥胖症。生育期中年妇女经2～3次妊娠及哺乳之后，可有不同程度肥胖。男人40岁以后，妇女绝经期，往往体重增加，出现不同程度肥胖。

　　上面提到的东西很简单，但是真正完全了解的朋友并不多，和很多朋友一说她们都感觉打开了新大门。其实当我们做一件事情，尤其是减肥这个比较艰难的事情，一定要对它有所了解。