健身瑜伽四式 送给懒人的美妙享受
发布于 2012-02-17 14:35
想练习健身瑜伽又惰性较大的女性朋友，小编在此向您推荐四式懒人健身瑜伽，让你不仅能坚持，而且让你在获得美妙享受的同时达到修身养性的目的。
懒人MM们甚至可以这样做哦：边看电视、边听广播节目或边听音乐的同时，练习这些 “懒人瑜伽”。
健身瑜伽四式 送给懒人的美妙享受
一、倒立式
1、使新鲜的血液流淌在脸部，使头部清醒，提高注意力，有美容和消除细纹的功效。
2、促进气血循环，使小腿和腰部变细，解除静脉瘤。
3、强烈刺激肠道，解除便秘和经痛等，排出体内毒素。
4、刺激甲状腺，促进体内代谢。
功效：解除肩部和颈部的紧张，缓解紧张的心情。
二、山立式
1、坐在地板上，腰背挺直做深呼吸。
2、左脚板拉上来置于右大腿上，右脚板拉上来置于左大腿上，成莲花坐姿(如果不能两腿交叠盘起，可以一只脚放到另一条大腿上，另一只脚尽量拉向会阴处)
3、吸气，双手向上伸直，尽量将手掌打开，手指亦打开，但双手拇指互顶，停留做深呼吸。
4、还原，脚换边盘坐，再做一回。
功效：可以增加毅力、耐力与注意力，强化膝关节，促进末梢血液循环;预防内分泌失调，美化手臂线条，并预防手脚麻痹及冰冷现象。
三、鹭鸟式
1、坐在地板上，深呼吸。
2、左脚外翻，脚板拉近臀部，右脚弯曲，双手抓住右脚板。
3、吸气，将右脚举起，吐气缓慢将右脚拉起，靠近身体，腰背挺直，停留数秒做深呼吸。
功效：有助于下半身血液循环，增强体力，消除腿部肿胀，在美化腿部线条的同时，调整骨盆，预防生理期失调。
4、还原，换脚做一回。
四、膝立侧弯式
1、金刚跪立，做深呼吸，腰背挺直。
2、吸气，左脚往左侧伸直，吐气，双手向头上方伸直且互握。
3、吸气，上身缓慢向左侧侧弯，吐气，停留调息。
4、还原，做深呼吸，换另一边做。
功效：可以消除副部及腰部多余赘肉，强化肩关节;还可以方便秘、下腹痛及糖尿病。
四种懒人健身瑜伽学习后，你很有信心吧，是不是感觉健身瑜伽并不难了啊，也有想学习的冲动了吧。四个体式练习过后，全身几个需要活动的重点部位都得到了运动，说不定你会渴望继续练习更难一点的动作哦!如果不想也没关系，那就再来几遍懒人健身瑜伽吧!
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