6式减肥健身瑜伽 全面瘦出身体曲线

　　健身瑜伽能减肥，在柔美的动作和舒适的享受中，心灵变得平和宁静的同时，你会发现健身瑜伽还送给你了完美的身体曲线。

　　一字展胸式

　　1、仰卧，调整呼吸，放松。脚尖伸直，重心在脚跟上。

　　2、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。呼气，头向后沉。

　　3、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒——1分钟。

　　TIPS：练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。

　　效果：可调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。

　　骆驼式

　　1、跪立，调整呼吸，放松。双手扶住臀部，向上看。

　　2、呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰。

　　3、保持这个姿势30秒，做深呼吸。

　　4、让双手回到臀部，身体慢慢还原。重复此姿势2—3次。

　　5、臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。

　　TIPS：练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部。

　　效果：适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良姿态，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张。

　　扭体侧三角伸展式

　　1、跪立，右腿向右伸直，双臂置于体侧，自然呼吸，放松。

　　2、吸气，双手向两侧平举，感觉双手向两侧延伸，自然呼吸。

　　3、呼气，身体慢慢地向左下沉，右手握住自己的右脚脚踝。

　　4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。

　　5、吸气，整个左臂、上身向左上方反转，眼睛看天空。

　　6、保持住这个动作30秒—1分钟，自然呼吸。交换方向做。

　　TIPS：练习时意识力放在髋部和整根记住的扭转感，以及胸部、肩膀的扩张上。

　　效果：主要增强脊柱的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢。

　　吉祥式

　　1、跪立，臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上，调整呼吸。

　　2、双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势1分钟。

　　TIPS：练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上。

　　效果：是稳定情绪的很好选择，有助于缓解肩背的压力和紧张感。

　　肩倒立式

　　1、做犁式，双手撑住腰。

　　2、吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸。

　　3、尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸骨。

　　4、左腿弯曲15度，右腿弯取45度，保持这个姿势1分钟，再交换双腿。

　　TIPS：练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上，放松脸部。

　　效果：对于肥胖者来说这是一个清理腹部脂肪的好姿势。

　　桥式

　　1、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。

　　2、吸气，曲双膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。

　　3、呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。

　　4、先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5—10秒，自然地呼吸。

　　5、吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。

　　6、左右腿做3次，然后放松还原。

　　TIPS：练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感伤，胸部的上方和肩膀呈放松状态。

　　效果：消除颈椎、肩膀紧张，美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

　　以上6式减肥健身瑜伽不仅能调理身体，保持健康，同时通过调理身体达到抑制脂肪，健康瘦身的目的。而且自己在家就可以做哦!